Diet Kolesterol

Diet Kolesterol – Kolesterol,zat berlemak, dibuat oleh tubuh di dalam usus dan hati dan juga ditemukan di dalam diet.Kolesterol merupakan milikoi sekelompok besar molekul yang disebut lipid (lemak). Sintetis kolesyerol ditubuh dipengaruhi oleh asupan lemak jenuh dalam diet kolesterol. Kolesterol sangat penting bagi tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan membrane sel dan hormone steroid. Kolesterol dalam tubuh berikatan dengan protein untuk menciptakan lipo protein. Lipoprotein ini dapat dibagi menjadi ke dalam beberapa kelompok berbeda. Kedua kelompok utama adalah lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang memiliki pengaruh perlindungan terhadap resiko penyakit jantung koroner, dan lipoprotein densitas rendah (LDL) yang memicu pembentukan ateroma. Kadar LDL yang tinggi dan kadar HDL yang rendah berhubungan dengan resiko penyakit jantung koroner.

Diet Kolesterol

Diet Kolesterol

Penyakit Kolesterol

Hiperlipidemia adalah kelebihan lemak total di dalam darah. Peningkatan kadar trogliserida disebut hipertrigliseridemia. Hiperkolesterolemua adalah tingginya kadar kolesterol dalam darah, yang dapat dikurangi melalui mosdifikasi obat, aktivitas fisik, atauu obat-obatan. Diet kolesterol darah, meskipun kolesterol penting bagi tubuhm dan yang penting juga adalah rasio HDL terhadap LDL untuk mempertahankan rasio LDL terhadap HDL yang sehat perlu lebih dari sekadar berfokus pada diet. Olahraga dianggap bermanfaat dalam menurunkan jumlah penyakit jantung koroner, karena di duga meningkatkan kadar HDL, sebaliknya merokok dapat menurunkan kadar HDL. Upaya yang dianggap memperbaiki kadar kolesterol termasuk berhenti merokok, meningkatkan olahraga.

Mengingat kolesterol merupakan precursor senyawa steroid dalam tubh, seperti kortikosteroid, hormone seks serta anabolic asam empedu, dan vitamin D, maka dalam diet rendah kolsterol dianjurkan pengurangan asupan kolesterol dan lemak jenuh dari makanan. Pada dislipidemia tanpa diabetes di anjurkan asupan kolesterol kurang dari 300 mg/hari, sementara penderita dislipidemia yang berawal dari penyakit diabetes mellitus harus membatasi asupan kolesterolnya dibawah 200 mg/hari.

Diet Kolesterol

Diet kolesterol tingkat pertama atau dasar merupakan hal yang ideal bagi sehat untuk menjaga kesehatannya semenjak masa remaja. Apalagi bagi mereka yang memiliki total kolesterol diatas 200 mg/dl dan LDL diatas 130 mg/dl atau memiliki unsure-unsur profil lemak yang lain diluar kategori resiko rendah. Sebaiknya pengetatan diet untuk orang yang masuk dalam kategori tersebut dilakukan secara bertahap seperti berikut :

  1. Kurangi total lemak. Tindakan ini dilakukan untuk mengurangi rata-rata masukan harian (daily  intake) dari 30% kalori.
  2. Kurangi lemak jenuh. Pengurangan total lemak dalam bahan makanan (dietaru fat). Dapat juga dilakukan dengan mengurangi lemak jenuh dan mengganti sebagian dengan lemak tidak jenuh. Sebagai contoh, bila seseorang melakukan diet tingkat pertama  dengan mengonsumsi 1.800 kalori maka ia mengonsumsi 60 gram total lemak. Dari angka tersebut lemak jeniuh tidak boleh lebih dari 20 untuk memenuhi petunjuk diatas.
  3. Tingkatkan lemak tidak jenuh. Pada diet tingkat pertama, konsumsirata-rata lemak tidak jenuh majemuk naik menjadi 4 ½ % total kalori,, dengan harapan penurunan kolesterol sebesar 5 mg/dl dalam darah.

Beberapa jenis makanan dibawah ini yang sangat baik untuk membantu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah :

  1. Gandum
    Anda bisa mengonsumsi paling tidak semangkuk oatmeal atau juga sereal gandum. Karena kandungan manfaat yang ada di dalamnya akan bisa bertahan selama sepanjang hari. Kandungan serat dan karbohidrat kompleks yang ada di dalam gandum bisa membantu untuk membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu lama sehingga Anda tidak akan makan dengan berlebihan di waktu jam makan siang. Gandum juga bisa membantu dalam mengurangi kolesterol jahat dan juga bisa menjadi salah satu bagian yang paling penting dalam membantu menurunkan berat badan. Contoh lain makanan yang seperti gandum adalah beras liar, popcorn, beras merah, barley, serta tepung gandum.
  2. Kacang-kacangan
    salah satu jenis makanan yang sangat  baik bagi diet kolesterol adalah kacang-kacangan. Sejumlah kacang adalah salah satu jenis makanan yang lezat yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol tinggi. Kacang-kacangan mempunyai kandungan lemak tidak jenuh tunggal yang sangat tinggi, yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol jahat, sementara bisa membantu meninggalkan kolesterol baik secara utuh. Beberapa studi dan penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa orang yang makan paling tidak 1 ons kacang dalam sehari, maka biasanya mereka mempunyai resiko kecil dalam mengalami penyakit jantung. Kacang-kacangan mengandung kandungan lemak dan juga kalori yang tinggi, jadi hanya akan bisa dikonsumsi secukupnya saja. Dan pastikan terlebih dahulu bahwa mereka tidak mengandung kandungan gula atau juga cokelat di dalamnya.
  3. Makanan lemak tak jenuh
    Pastinya kita semua membutuhkan paling tidak sedikit lemak di dalam pola makan kita, dan sekitar 25-35% dari kalori sehari-hari. Namun jenis lemak yang dibutuhkan adalah lemak yang sifatnya tidak jenuih misalnya seperti yang ada di temukan di dalam kanola, minyak zaitun, minyak safflower, dimana lemak tersebut bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol  jahar dan bisa membantu meningkatkan kolesterol baik. Sedangkan lemak jenuh misalnya yang banyak ditemukan di dalam mentega, minyak kelapa sawit dan juga lemak trans maka akan membantu meningkatkan kolesterol LDL. Namun walaupuns eperti itu, lemak baik biasanya mengandung kalori, sehingga yang harus dilakukan adalah makan dengan secukupnya saja.

Diet Kolesterol

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , , , , , , , | Comments Off on Diet Kolesterol

Diet Kolesterol Tinggi

Diet Kolesterol Tinggi – Diet Kolesterol Tinggi sangatlah penting dijalankan guna sebagai mengurangi resiko serangan jantung dan perubahan gaya hidup dan cara diet anda hal tersebut dapat mencegah bahkan membuka penyempitan arteri pada jantung yang tadinya sudah menyempit karena adanya kadar lemak tubuh yang tinggi. Pada umumnya seseorang terkena kolesterol tinggi adalah kebiasaan buruk yang terjadi pada pola makan sehari-hari. Terkadang seseorang tanpa disadari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalori atau lemak yang sebenarnya tak seluruhnya dibutuhkan oleh tubuh, tubuh memang membutuhkan lemak sebagai proses dari pembakaran energi. Namun karena banyaknya lemak yang terdapat dalam tubuh sehingga lemak yang tersisa membentuk plak pada dinding pembuluh darah yang menghambat aliran darah karena adanya plak yang dari kolesterol.

Dan dampak dari kolestrol yang tinggi atau kolesterol jahat adalah akan dapat meningkatkan resiko terjadinya aterosklerosis akibat adnaya akumulasi kolesetrol yang ada pada dinding pembuluh darah arteri, dan akan menimbulkan berbagai keluhan seperti nyeri pada dada, serangan jantung, stroke, dan lainlain. Maka dari itu untuk mengatasi kolesterol sebaiknya melakukan Diet Kolesterol Tinggi.

Diet Kolesterol Tinggi

Diet Kolesterol Tinggi

Penyebab adanya Kolesterol tinggi adalah :

  • Konsumsi alkohol

Selain merokok pengaruh tingginya kadar kolesterol yang tinggi juga disebabkan oleh adanya konsumsi alkohol. Karena orang yang mengkkonsumsi alkohol secara rutin dengan kadar yang banyak maka akan berpotensi mengalami kolesterol yang tingggi dibandingkan dengan orang yang tidak pernah mengkonsumsi alkohol.

  • Kurang melakukan aktivitas atau kurang bergerak

Bagi mereka yang dalam keseharian banyak menghabiskan waktu dengan suatu pekerjaan atau rutinitas lainnya yang monoton tanpa diselangi oleh gerak tubuh atau latihan fisik diluar pekerjaan seperti olahraga atau latihan fifik lainnya, cenderung lebih riskan terserang penyakit. Hal in disebabkan oleh tubuh yang tidak banyak melakukan gerakan sehingga menyebabkan metabolisme dan sistem kerja tubuh lainnya menjadi terhambat dan tubuh terkesan lebih kaku. Hal ini tentunya dapat membuat kerja organ tubuh semakin melemah dalam mengurai zat-zat yang masuk ke dalam tubuh.

  • Obesitas

Suatu berat badan memang dapat dijadikan sebagai suatu ukuran tingkat kesehatan seseorang atau sebagai cerminan dalam menilai faktor resiko yang dimiliki terhadap penyakit tertentu. Memiliki berat badan yang rendah atau berlebih sama-sama memiliki resiko terhadap serangan suatu penyakit. Mereka yang memiliki berat badan berlebih selalu dikaitkan dengan kepemilika lemak dan kalori yang banyak tersimpan dalam tubuhnya, memang memiliki berat badan diatas berat ideal, tentunya akan menuai suatu resiko terhadap penyakit yang cukup mengkhawatirkan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan HDL (kolesterol baik).

Gejala Kolesterol tinggi diantara nya adalah :

  1. Adanya Aliran darah dan oksigen yang terhambat disebabkan oleh banyakya lemak yang terdapat dalam sel-sel pembuluh darah karena adanya penimbunan lemak sehingga darah bercampur dengan lemak dan kemudian mengental sehingga oksigen menjadi terhalang.
  2. Pada umumnya Kolesterol umumnya diderita pada mereka yang mempunyai penyakit komplikasi lainnya seperti jantung koroner dan stroke atau sebaliknya. Kadar kolesterol yang berada diatas kadar normal tentunya akan mengakibatkan jaringan pada sel-sel pembentuk otak menjadi terganggu.
  3. Tubuh akan mudah lelah dan sangat lesu

Dibawah ini merupakan upaya Diet Kolesterol Tinggi diantaranya adalah :

Diet Kolesterol Tinggi Dengan membatasi asupakan lemak jenuh (butter, keju, susu, full cream, daging berlemak, berbagai macam makanan yang digoreng, margarin dll)

Dosis : kurang dari 7 % dari kalori total besarnya penurunan LDL : 8-10 %

Diet Kolesterol Tinggi Dengan perbanyak asupan plan sterol/stanol sangat banyak ditemui pada almond, pisang, minyak jagung, tomat, bayam dll.

Dosis : tambah 2 gr per hari. total besarnya penurunan LDL : 5-15 %

Diet Kolesterol Tinggi dengan mengkonsumsi serat larut yang sangat banyak ditemui dalam buah, kacang, brokoli, kedelai, dll

Dosis : tambah 5-10 gr perhari dan besarnya penurunan LDL : 3-5 %

Diet Kolesterol Tinggi dengan mengurangi makanan yang kaya akan kolesterol (semua produk hewani, kuning telur, hati, organ dalam / jeroan, udang butter, susu full cream, sosis bacon dll

Dosis : tambah 5-10 gr perhari besarnya penurunan LDL 3-5 persen.

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , | Leave a comment

Diet Rendah Kolesterol

Diet Rendah Kolesterol – Kolesterol yang secara alami diproduksi oleh organ hati /liver sebanyak 80 % dan 20 % lainnya disumbangkan melalui asupan dari berbagai jenis makanan yang kebanyakan menyumbangkan lemak dan kalori yang sebenarnya tidak banyak dibutuhkan oleh tubuh atau hanya dalam jumlah kecil kecil saja lemak dibutuhkan oleh tubuh.

Kolesterol Tinggi

Untuk para penderita penyakit kolesterol diterapkan pola diet terhadap asupan makanan dengan memulai konsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat atau banyak tepung dan serat seperti roti, beras merah, gandum dsb. Jika ingin mengkonsumsi daging seperti daging ayam pilihlan daging ayam tanpa kulit. Untuk kebutuhan nutrisi pada daging, dapat diganti dengan putih telur. Kurangi pula makanan yang banyak mengandung gula seperti es krim, cokelat, soft drink, gulali dll.

Berikut ini ada beberapa cara Diet Rendah Kolesterol  sederhana yang dapat dilakukan oleh para penderita kolesterol, antara lain :

1. Mengkonsumsi kalori rendah, protein, mineral dan vitamin serta unsur sumber energi lainnya secara seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh secukupnya.

2. Melakukan diet rendah lemak. karena semakin banyak lemak yang menumpuk dalam tubuh akan semakin meningkatkan produksi kolesterol berlebih dan kemudian akan menempel pada dinding pembuluh darah yang membentuk plak menghambat aliran darah.

3. Hindari kebiasaan buruk yang dapat merusak tingkat kesehatan tubuh yang akan semakin memperburuk keadaan, seperti merokok, minuman alkohol, dll.

Berikut ini ada tabel jumlah kolesterol yang ada pada beberap jenis makanan

Diet Rendah Kolesterol

Diet Rendah Kolesterol

Cara Diet Rendah Kolesterol

Cara diet rendah kolesterol yang bisa dilakukan lainnya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan dibawah ini yang sangat baik untuk membantu diet rendah kolesterol adalah :

  1. Mengonsumsi banyak kacang dan kurangi kentang
    Anda membutuhkan jenis makanan yang mengandung karbohidrat untuk energi tubuh Anda. Namun beberapa jenis makanan akan membuat tubuh Anda lebih baik lagi dibandingkan dengan yang lainnya. Misalnya adalah seperti gandum, seperti beras cokelat, quinoa, pasta, gandum dan juga jenis kacang-kacangan yang mempunyai lebih banyak kandungan serat dan paling tidak lebih sedikit meningkatkan kadar gula. Hal ini bisa membantu dalam menurunkan kolesterol dan bisa membantu membuat perut Anda lebih kenyang lagi. Jenis karbohidrat yang lain adalah seperti yang banyak ditemukan di dalam roti putih, kentang putih dan beras putih serta kue kering, bisa membantu meningkatkan kadar gula darah lebih cepat lagi yang bisa menyebabkan munculnya rasa lapar lebih cepat dan bisa membuat resiko utnuk makan lebih banyak.
  2. Minyak zaitun dan produk zaitun
    Minyak zaitun merupakan salah satu jenis minyak yang mengandung kandungan asam lemak tidak jenuh tunggal dan juga vitamin E yang bisa membantu dalam menurunkan kadar LDL kolesterol atau juga lemak jahat dan membantu menaikkan kadar kolesterol baik di dalamnya. Seseorang dengan masalah kolesterol tinggi mereka harus menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolestero, baik dimana produk zaitun bisa melakukannya. Anda bisa mencampurkan 2 sendok makan minyak zaitun dan juga buah zaitun pada salad maka bisa membantu meningkatkan kolesterol baik yang ada di dalam tubuh.
  3. Biji-bijian dan juga kacang-kacangan
    Biji-bijian merupakan salah satu jenisnya adalah kedelai, lentil, dan yang lain sebagainya yang mengandung kandungan serat yang tinggi. Biji-bijian yang umumnya sangat rendah lemak dan juga sama sekali tidak ada kandungan kolesterol di dalamnya. Apalagi, biji-bijian biasanya mempunyai indeks glikemik rendah dan itu artinya adalah Anda perlu membutuhkan waktu yang lebih lama lagi dalam mencerna makanan ini di dalam perut sehingga membuat Anda tidak akan mudah merasa lapar. Jenis kacang almond dan juga jenis kacang yang lain yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol. Kacang kenari dengan kandungan asam lemak yang tidak jenuh dii dalamnya yang bisa menjaga pembuluh darah agar tetap dalam keadaan sehat. Selain itu mengonsumsi paling tidak 43,5 gram kacang-kacangan yang bisa membantu dalam menurunkan resiko dari terjadinya penyakit jantung asalkan kacang-kacangan tadi tidak mengandung garam atau juga tidak mengandung gula.
  4. Buah dan sayuran
    Diet rendah kolesterol yang lainnya yang dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Diet kolesterol yang dilakukan adalah memilih buah dan sayuran dengan kandungan vitamin C dan juga kandungan betakaroten di dalamnya yang merupakan salah satu pilihan diet kolesterol yang baik. Diet kolesterol yang baik dengan sayur dan buah yang mengandung vitamin C adalah buah berry.
  5. Makanan dengan kandungan omega-3 dan ikan di dalamnya
    Diet kolesterol yang baik dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 salah satunya adalah seperti ikan. Anda bisa mengonsumsi ikan tiga kali atau lebih dalam seminggu untuk menghindari dari terjadinya penyakit jantung. Hal ini disebabkan karena kandungan asam lemak omega-3 yang ada di dalam ikan. Pada umumnya, semua ikan mengandung kandungan omega-3. Namun omega 3 yang paling baik bisa didapatkan dari jenis iakn salmon, ikan tuna dan juga ikan sarden. Dan lebih baik lagi membakar atua juga mengukus ikan dibandingkan jika kita menggorengnya akibat dari proses menggoreng yang berarti menambahkan lemak di dalamnya. Sumber dari lemak omega-3 yang lain adalah minyak canola yang bisa Anda dapatkan di supermarket

Diet Rendah Kolesterol

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal – Ketika seseorang melakukan suatu pemeriksaan terhadap kadar kolesterol yang dimiliki dan ternyata memiliki kolesterol tinggi akan beresiko pada penyakit komplikasi yang disebabkan oleh kolesterol yakni diabetes mellitus, penyakit hipertensi, stroke dan penyakit jantung koroner. Mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi ini akan lebih disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol yang dimiliki hingga kembali pada kolesterol yang normal.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Penyebab Kolesterol Tinggi

Bila pola hidup yang menjadi salah satu penyebab dan salah dikombinasikan dengan faktor-faktor genetik yang bisa menyebabkan persoalan kolesterol, proses terbentuknya atherosklerosis seolah-olah dipercepat. Keadaan ini potensial meningkatkan terjadinya penyakit kardiovaskular pada usia dewasa.

Berikut Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal umum yang dapat dilakukan untuk mengatasi kolesterol yang dimulai dari pola hidup yang sehat, diantaranya :

1. Mengatur menu

Sudah banyak dibuktikan bahwa menurunkan kadar kolesterol darah dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hal itu dapat dilakukan, baik dengan obat maupun melalui pengaturan menu. Misalnya hasil penurunan kadar kolesterol 23 % makan penurunan angka kematian akibat penyakit jantung sebanyak 35 %.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal dengan Mengubah sedikit aturan menu atau makan sehari-hari, dengan mengurangi konsumsi garam dan lemak pada jenis makanan tertentu atau mengubah cara pengolahan makanan yang tadinya digoreng diganti dengan direbus atau mengganti minyak goreng ke minyak zaitun.

2. Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan pembakaran lemak dan kolesterol. Berolahraga keras bisa meningkatkan julah HDL sampai 20-30 %. Namun, jika seseorang berhenti berolahraga, kadar HDL dan kolesterol juga biasanya akan cepat kembali ke kadar semula. Oleh karena itu, perlu dilakukan latihan secara teratur bila hendak memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh.

3. Menjaga berat badan

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal Catat berat badan, tinggi badan, dan rasio pinggang-panggul (pada laki-laki < 0,9 dan perempuan < 0,8 ) secara rutin.

4. Konsumsi antioksidan

Penelitian membuktikan bahwa penting juga menjaga kesehatanjanutng dengan mengkonsumsi antioksidan misalnya pepaya, tempe, tahu, susu kedele, vitamin C, vitamin E dan karotin. Kedele diketahui mengandung fitoestrogen yang dipercaya bisa melindungi jantung kita.

5. Terapi hormon

Pertimbangkan terapi sulih hormon (estrogen) pada perempuan masa menopause terutama yang mempunyai faktor resiko PJK lain (penyakit jantung koroner). Statistik membuktikan bahwa para wanita sebelum menopause jarang mengalami serangan jantung koroner. Hal ini disebabkan antara lain karena hormon estrogen.

Diet Kolesterol

Diet kolesterol selain dengan mengonsumsi makanan yang baik harus didukung dengan pola hidup yang sehat. Pola hidup yang sehat yang bisa mendukung diet kolesterol yang baik adalah dengan melakukan :

  1. Olahraga
    Lakukanlah aktivitas fisik paling tidak selama 30 menit, lakukanlah 5 hari dalam seminggu yang bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL dan pastinya hal ini lebih banyak melakukan latihan untuk mendapatkan hasil lebih maksimal. Olahraga bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan juga membantu sebagai diet kolesterol yang baik dan mengembangkan arteri yang mengalami sumbatan. Anda tidak membutuhkan waktu olahraga yang dilakukan selama 30 menit langsung, namun Anda bisa memecahnya dengan bertahap selama 10 menit.
  2. Berjalan-jalan
    Diet kolesterol yang baik bisa didukung dengan cara berjalan-jalan. Jika Anda tidak terbiasa dalam melakukan olahraga dan tidak suka ke gym, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan-jalan. Latihan aerobik atau juga latihan kardiovaskular misalnya adalah berjalan kaki, membantu menurunkan terjadinya resiko penyakit stroke dan juga terjadinya penyakit jantung. Selain itu juga bisa membantu dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung serta tulang agar tetap dalam keadaan kuat. Anda bisa memulainya paling tidak dengan berjalan selama 10 menit.
  3. Dengan mengendalikan kesehatan Anda
    Jika Anda mempunyai masalah kolesterol tinggi, cara diet kolesterol yang bisa dilakukan adalah dengan memegang kendalu menjaga kesehatan Anda. Sejumlah strategi yang dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, kemudngkinan Anda bekerja pada pola makan Anda, menurunkan berat badan, melakukan olahraga yang lebih banyak dan kemungkinan dengan minum obat koelsterol. Anda juga bisa melakukan tindakan yang lain yang bisa Anda ambil untuk memastikan Anda tetap dalam keadaan jalur yang benar.
  4. Menjaga pola makan diluar
    Jika Anda mengonsumsi  makanan yang sehat dirumah untuk membantu diet kolesterol. Maka sebaiknya jangan merusaknya disaat Anda sedang makan diluar. Makanan restoran dengan kandungan lemak jenuh, kalori, dan juga natrium. Bahkan kemungkinan suatu pilihan dari makanan yang sehat bisa mempunyai ukuran dengan porsi yang besar. Anda bisa memilih beberapa tips memilih makanan dibawah ini : sebaiknya pilihlah jenis makanan yang dipanggang, kemudian makanan yang dioven, makanan yang dikukus, dibakar dan sebaiknya jangan makan makanan yang digoreng. Pisahkanlah saus di pinggiran. Berlatihlah dalam mengontrol porsi dengan cara meminta setengah makanan yang Anda bungkus sebelum Anda membawa makanan Anda keluar.
  5. Jangan stres
    Stres yang dialami dengan  kronis merupakan salah satu hal yang bisa mengganggu diet kolesterol. Selain itu juga stress kronis merupakan salah satu hal yang akan menambah resiko dari terjadinya masalah aterosklerosis yang terjadi disaat plak dari kolesterol mengalami penumpukan di dalam arteri.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Faktor Penyebab Dari Kolesterol

Faktor Penyebab Dari Kolesterol  – Pola makan merupakan salah satu faktor yang selalu dianggap sebagai penyebab utama hiperkolesterolemia. Tuduhan ini tidak sepenuhnya benar, terutama bagi individu yang mengidap masalah kelebihan kolesterol akibat masalah genetis yang diturunkan dari orang tuanya.

Penyebab Penyakit Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu bentuk lemak yang secara alam terkandung dalam makanan yang berasal dari sumber hewani seperti daging, jeroan, susu dsb. Mereka yang gemar mengkonsumsi makanan jenis tersebut, maka kemungkinan untuk menderita hiperkolesterolemia akan lebih besar dibandingkan mereka yang lebih banyak mengkonsumsi sayuran dan ikan.

Berikut Faktor Penyebab Dari Kolesterol, diantaranya :

1. Faktor Penyebab Dari Kolesterol  Kebiasaan merokok juga merupakan penyebab buruknya proporsi HDL dan LDL kolesterol pada seseorang. Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh Framingham Heart Study di Amerika ditemukan bahwa kebiasaan merokok menyebabkan kadar HDL kolesterol menurun. Penelitian ini dilakukan terhadap 2.000 orang pria dan 2.000 orang wanita berusia antara 20-49 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa penurunan HDL kolesterol pada pria rata-rata 4,5  mg/dl dan wanita 6,5 mg/dl.

2. Faktor Penyebab Dari Kolesterol  Obesitas atau kegemukan adalah kata yang digunakan untuk menunjukkan adanya penumpukan lemak tubuh (body fat) yang melebihi batas normal. Pada dasarnya, kegemukan merupakan penimbunan lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Jumlah lemak pada pria dewasa rata-rata berkisar 15-20 % dari berat badan total dan lemak pada wanita dewasa berkisar 20-25 %. Jumlah lemak pada tubuh seseorang umumnya meningkat sejalan dengan bertambahnya usia, terutama disebabkan melambatnya metabolisme dan berkurangnya aktivitas fisik.

Orang gemuk sebagian besar menyimpan lemaknya di bagian perut dan selebihnya di bagian pinggul atau paha. Pada umumnya orang gemuk memiliki kadar trigliserida tinggi dan disimpan dibawah kulit.

3. Pengaruh keturunan terhadap kadar lemak dan kolesterol

Pada sebagian orang, walaupun pola makannya tidak terlalu baik, banyak mengkonsumsi makanan berlemak, dan kurang serta tetapi tidak mengalami masalah dengan kadar kolesterol ataupun atherosklerosis. Namun pada sebagian orang lainnya yang justru rajin berolahraga, pola makannya kaya serat, jarang mengkonsumsi lemak hewani dan  tidak merokok justru dirongrong masalah kadar kolesterol yang selalu di ambang batas normal. Hal ini banyak terjadi pada mereka yang berusia relatif muda.

4. Pengaruh usia dan jenis kelamin terhadap kolesterol

Dengan semakin bertambahnya usia, aktivitas fisik seseorang cenderung berkurang dan laju metabolimse juga secara alami akan berjalan semakin lambat. Hal ini berkaitan dengan semakin melemahnya organ-organ tubuh. Tentunya hal ini juga berkaitan dengan kondisi kolesterol individu tersebut.

Faktor Penyebab Dari Kolesterol

Faktor Penyebab Dari Kolesterol

Bahwa laki-laki mengalami kenaikan total kolesterol dengan bertambahnya usia, sedangkan kadar HDL tetap dan LDL semakin meningkat. Jika pada wanita kadar HDL dan LDL terus mengalami peningkatan. Mereka para pria mulai dari usia remaja sudah memiliki resiko terhadap serangan kolesterol hingga usia diatas 50 tahun keatas atau memiliki resiko 2-3 kali lipat lebih besar dibandingkan dengan wanita. Wanita juga memiliki resiko yang sama terhadap serangan kolesterol ketika memasuki masa menopause.

Diet Kolesterol

Diet kolesterol yang baik yang bisa dilakukan adalah ditunjang dengan aktivitas fisik yang baik. Beberapa aktivitas fisik yang bisa membantu mendukung diet kolesterol adalah :

  1. Melakukan olahraga tanpa pergi pe gym
    Cara diet kolesterol yang baik adalah dengan melakukan olahraga namun tanpa pergi ke gym. Jika dengan melakukan latihan terdengar seperti suatu hal yang bisa memberatkan Anada, maka ada kabar baik, Anda bisa membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan cara memasukkan aktivitas fisik ke dalam aktivitas harian Anda. Setiap jenis aktivitas fisik kardiovaskular yang dilakukan seperti menari, berkebun atau juga turun tangga bisa Anda lakukan. Bahkan selain itu juga pekerjaan rumah tangga akan membantu dalam memenuhi syarat sebagai salah satu tindakan latihan. Dan selama Anda melakukan hal ini dengan serius maka Anda akan membantu dalam membuat dan menjaga kesehatan detak jantuung Anda agar naik.
  2. Memperhatikan jenis makanan
    Sebaiknya sebelum Anda membeli makanan diluar, perhatikanlah terlebih dahulu label gizi yang merupakan salah satu hal sangat penting untuk pola makan yang rendah kolesterol dan juga membantu menjaga jantung agar tetap dalam keadaan sehat. Anda bisa melakukan beberapa hal dibawah ini seperti memeriksakan ukuran dari sajian, info gizi kemungkinan yang terlihat lebih baus, namun apakah paket itu berisi satu porsi atau dua porsi. Jika memang ada tulisan gandum, maka sebaiknya terlebih dahulu bacalah kandungan bahan yang ada di dalamnnya. Tepung gandum atau juga jenis gandum yang memang seharusnya tertulis pada pertama kalinya. Dan sebuah makanan dengan kandungan kolesterol 0 gram masih ada suatu kemungkinan dalam meningkatkan kolesterol jahat. Karena lemak jenuh adalah salah satu terjadinya penyebab lain yang memang harus diperhatikan juga.
  3. Menurunkan berat badan
    Diet kolesterol yang baik salah satunya adalah dengan menurunkan berat badan. Hal yang terbaik dalam melakukan perlawanan pada penyakit kardiovaskular adalah disaat Anda menurunkan berat badan dan berhasil melakukannya. Obesitas akan membuat resiko kolesterol tinggi semakin naik. Oleh sebab itulah melakukan diet kolesterol yang baik dengan menurunkan berat badan.
  4. Mengikuti saran dokter
    Diet kolesterol yang baik dengan cara mengelola kolesterol adalah salah satu proses yang dilakukan seumur hidup Anda.

Faktor Penyebab Dari Kolesterol

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , , , | Leave a comment