Diet Kolesterol

Diet Kolesterol – Kolesterol,zat berlemak, dibuat oleh tubuh di dalam usus dan hati dan juga ditemukan di dalam diet.Kolesterol merupakan milikoi sekelompok besar molekul yang disebut lipid (lemak). Sintetis kolesyerol ditubuh dipengaruhi oleh asupan lemak jenuh dalam diet kolesterol. Kolesterol sangat penting bagi tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan membrane sel dan hormone steroid. Kolesterol dalam tubuh berikatan dengan protein untuk menciptakan lipo protein. Lipoprotein ini dapat dibagi menjadi ke dalam beberapa kelompok berbeda. Kedua kelompok utama adalah lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang memiliki pengaruh perlindungan terhadap resiko penyakit jantung koroner, dan lipoprotein densitas rendah (LDL) yang memicu pembentukan ateroma. Kadar LDL yang tinggi dan kadar HDL yang rendah berhubungan dengan resiko penyakit jantung koroner.

Diet Kolesterol

Diet Kolesterol

Penyakit Kolesterol

Hiperlipidemia adalah kelebihan lemak total di dalam darah. Peningkatan kadar trogliserida disebut hipertrigliseridemia. Hiperkolesterolemua adalah tingginya kadar kolesterol dalam darah, yang dapat dikurangi melalui mosdifikasi obat, aktivitas fisik, atauu obat-obatan. Diet kolesterol darah, meskipun kolesterol penting bagi tubuhm dan yang penting juga adalah rasio HDL terhadap LDL untuk mempertahankan rasio LDL terhadap HDL yang sehat perlu lebih dari sekadar berfokus pada diet. Olahraga dianggap bermanfaat dalam menurunkan jumlah penyakit jantung koroner, karena di duga meningkatkan kadar HDL, sebaliknya merokok dapat menurunkan kadar HDL. Upaya yang dianggap memperbaiki kadar kolesterol termasuk berhenti merokok, meningkatkan olahraga.

Mengingat kolesterol merupakan precursor senyawa steroid dalam tubh, seperti kortikosteroid, hormone seks serta anabolic asam empedu, dan vitamin D, maka dalam diet rendah kolsterol dianjurkan pengurangan asupan kolesterol dan lemak jenuh dari makanan. Pada dislipidemia tanpa diabetes di anjurkan asupan kolesterol kurang dari 300 mg/hari, sementara penderita dislipidemia yang berawal dari penyakit diabetes mellitus harus membatasi asupan kolesterolnya dibawah 200 mg/hari.

Diet Kolesterol

Diet kolesterol tingkat pertama atau dasar merupakan hal yang ideal bagi sehat untuk menjaga kesehatannya semenjak masa remaja. Apalagi bagi mereka yang memiliki total kolesterol diatas 200 mg/dl dan LDL diatas 130 mg/dl atau memiliki unsure-unsur profil lemak yang lain diluar kategori resiko rendah. Sebaiknya pengetatan diet untuk orang yang masuk dalam kategori tersebut dilakukan secara bertahap seperti berikut :

  1. Kurangi total lemak. Tindakan ini dilakukan untuk mengurangi rata-rata masukan harian (daily  intake) dari 30% kalori.
  2. Kurangi lemak jenuh. Pengurangan total lemak dalam bahan makanan (dietaru fat). Dapat juga dilakukan dengan mengurangi lemak jenuh dan mengganti sebagian dengan lemak tidak jenuh. Sebagai contoh, bila seseorang melakukan diet tingkat pertama  dengan mengonsumsi 1.800 kalori maka ia mengonsumsi 60 gram total lemak. Dari angka tersebut lemak jeniuh tidak boleh lebih dari 20 untuk memenuhi petunjuk diatas.
  3. Tingkatkan lemak tidak jenuh. Pada diet tingkat pertama, konsumsirata-rata lemak tidak jenuh majemuk naik menjadi 4 ½ % total kalori,, dengan harapan penurunan kolesterol sebesar 5 mg/dl dalam darah.

Beberapa jenis makanan dibawah ini yang sangat baik untuk membantu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah :

  1. Gandum
    Anda bisa mengonsumsi paling tidak semangkuk oatmeal atau juga sereal gandum. Karena kandungan manfaat yang ada di dalamnya akan bisa bertahan selama sepanjang hari. Kandungan serat dan karbohidrat kompleks yang ada di dalam gandum bisa membantu untuk membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu lama sehingga Anda tidak akan makan dengan berlebihan di waktu jam makan siang. Gandum juga bisa membantu dalam mengurangi kolesterol jahat dan juga bisa menjadi salah satu bagian yang paling penting dalam membantu menurunkan berat badan. Contoh lain makanan yang seperti gandum adalah beras liar, popcorn, beras merah, barley, serta tepung gandum.
  2. Kacang-kacangan
    salah satu jenis makanan yang sangat  baik bagi diet kolesterol adalah kacang-kacangan. Sejumlah kacang adalah salah satu jenis makanan yang lezat yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol tinggi. Kacang-kacangan mempunyai kandungan lemak tidak jenuh tunggal yang sangat tinggi, yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol jahat, sementara bisa membantu meninggalkan kolesterol baik secara utuh. Beberapa studi dan penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa orang yang makan paling tidak 1 ons kacang dalam sehari, maka biasanya mereka mempunyai resiko kecil dalam mengalami penyakit jantung. Kacang-kacangan mengandung kandungan lemak dan juga kalori yang tinggi, jadi hanya akan bisa dikonsumsi secukupnya saja. Dan pastikan terlebih dahulu bahwa mereka tidak mengandung kandungan gula atau juga cokelat di dalamnya.
  3. Makanan lemak tak jenuh
    Pastinya kita semua membutuhkan paling tidak sedikit lemak di dalam pola makan kita, dan sekitar 25-35% dari kalori sehari-hari. Namun jenis lemak yang dibutuhkan adalah lemak yang sifatnya tidak jenuih misalnya seperti yang ada di temukan di dalam kanola, minyak zaitun, minyak safflower, dimana lemak tersebut bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol  jahar dan bisa membantu meningkatkan kolesterol baik. Sedangkan lemak jenuh misalnya yang banyak ditemukan di dalam mentega, minyak kelapa sawit dan juga lemak trans maka akan membantu meningkatkan kolesterol LDL. Namun walaupuns eperti itu, lemak baik biasanya mengandung kalori, sehingga yang harus dilakukan adalah makan dengan secukupnya saja.

Diet Kolesterol

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , , , , , , , | Comments Off on Diet Kolesterol

Diet Bagi Penderita Kolesterol

Diet Bagi Penderita Kolesterol – Masalah kolesterol saat ini bukan Cuma masalah untuk orang tua saja, namun di usia muda seseorang juga bisa saja mengalami kolesterol. Dan penyebab kolesterol tinggi bisa diakibatkan banyak hal, salah satunya adalah karena mengonsumsi makanan yang kurang sehat. salah satunya adalah akibat mengonsumsi makanan cepat saji yang menyebabkan kolesterol semakin naik. Jika kolesterol sudah bersarang didalam tubuh, maka resiko mengalami serangan jantung, penyakit stroke, dan penyakit yang lainnya bisa mudah datang. Dan jika Anda sudah terlanjur mengalami kolesterol tinggi maka sebaiknya jagalah pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Diet Bagi Penderita Kolesterol

Diet Bagi Penderita Kolesterol

Diet Bagi Penderita Kolesterol

Untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi didalam darah, maka yang Anda harus lakukan adalah diet kolesterol. Diet kolesterol yang dimaksud adalah mengonsumsi makanan yang baik bagi kesehatan. Dibawah ini adalah diet bagi penderita kolesterol :

  1. Kacang kedelai
    Diet kolesterol yang pertama dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kacang kedelai didalamnya. Seperti misalnya adalah puding kedelai yang tidak dicampur dengan gula, susu kedelai, kacang edemame dan juga tahu yang mengandung protein. Kegunaan dari diet bagi penderita kolesterol ini adalah untuk mengurangi jumlah kolesterol total didalam darah. sebaiknya konsumsilah 0,5 ons sehari akan membantu mengurangi paling tidak 6%.
  2. Buah dan sayuran
    Selanjutnya diet bagi penderita kolesterol dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Memang sudah tidak diragukan lagi, jika Anda ingin tubuh Anda lebih sehat, maka makanlah buah serta sayuran. Kandungan buah dan sayuran yang rendah akan lemak jenuh didalamnya sehingga akan memberikan serat yangbisa menambah rasa kenyang sehingga akan mengurangi porsi makanan yang mengandung lemak jenuh didalamnya. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat seperti misalnya adalah brokoli, buah apel pir, stroberi, dll yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi.
  3. Kacang-kacangan
    Kemudian diet kolesterol selanjutnya dengan mengonsumsi kacang-kacangan. Kacang yang berguna dalam membantu mengurangi kolesterol didalam darah karena adanya kandungan protein didalamnya, vitamin E, lemak tidak jenuh,, magnesium, serat dan kalium. Anda dapat menurunkan koelsterol sebanyak 5% dan jika anda mengonsusmi 1-2 ons kacang-kacangan sehari.
  4. Jelai dan obat
    Diet kolesterol dengan mengonsumsi kedua makanan ini bekerja dalam membantu mengikat kolesterol didalam usus dan akan mencnegah terjadinya penyerapan oleh tubuh. hal ini disebabkan karena kedua dari jenis makanan ini mengandung kandungan serat seperti beta glukan didalamnya. Mengonsumsi 3 gram makanan dengan kandungan beta glukan didalamnya akan membantu mengurangi jumlah kolesterol total didalam tubuh. dan selain kedua jenis akanan ini, kacang merah juga mengandung serta larut didalamnya Anda dapat membuatnya menjadi bubur oat dan sarapan serta bisa mencampurkannya juga dengan buah seperti pisang supaya bisa menambah kadar serat didalam makanan Anda.
  5. Ikan dan asam lemak omega 3
    Diet bagi penderita kolesterol dengan mengonsumsi ikan salmon, makarel, tuna, sarden yang mengandung asam lemak omega-3 didalamnya sehingga sangat baik dalam membantu menurnkan tensi darah. Kandungan omega-3 yang memang tidak berpengaruh dengan kadar kolesterol jahat didalam darah, namun bisa membantu menurunkan resiko terjadinya pembekuan darah. konsumsi paling tidak 2-3 kali dalam seminggu. Dan omega-3 ini akan membantu mengurangi kemungknan terjadinya resiko penyakit jantung dan detak jantung yang tidak berirama, dan juga untuk mengurangi kadar trigliserida didalam darah.
  6. Avokad atau alpukat
    Selanjutnya makanan baik yang bisa dimasukkan ke dalam menu diet bagi penderita kolesterol adalah buah alpukat. Buah alpukat mengandung lemak tidak jenuh didalamnya. Dan sebaiknya usahakanlah mengonsumsi alpukat dalam bentuk buah, jangan dalam bentuk jus yang sudah tercampur dengan susu atau gula. Untuk penderita kolesterol maka Anda jga harus membatasi asupan makanan lemak jenuh. Batasi lemak jenuh untuk wanita sekitar 20 gr, dan untuk pria adalah 30 gr.
  7. Sterol dan stanol
    Kemudian makanan selanjutnya adalah makanan yang mengandung sterol dan stenol didalamnya. Fungsi dari kedua jenis makanan ini adalah untukmembantu menghalangi tubuh dalam proses penyerapan kolesterol. Dan makanan yang mengandung sterol serta stanol didalamnya adalah seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah dan juga minyak nabati terkecuali adalah minyak kelapa sawit dan juga minyak kelapa. Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa merupakan jenis minyak nabati yang mengandung lemak jenuh tinggi didalamnya. Dan anda juga dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung sterol serta stanol didalamnya. Konsumsi paling tidak 2 gram sterol dan stanol akan membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi didalam darah.
  8. Minyak zaitun dan produk olahan minyak zaitun
    Minyak zaitun yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, serta vitamin E yang sangat baik dalam membantu menurnkan LDL kolesterol atau lemak jahat dan akan meningkatkan kadar kolesterol baik didalam tubuh. seseorang yang mengalami kolesterol tinggi harus menurunkan LDl didalam darahnya dan meningkatkan HDl dimana produk zaitun ini dapat membantu. Caranya adalah campurkanlah 2 sendok makan minyak zaitun dan juga buah zaitun ke dalam salad supaya bisa menaikkan kolesterol baik didalam tubuh.

Itulah informasi mengenai Diet bagi penderita kolesterol, semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Diet Bagi Penderita Kolesterol

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Diet Kolesterol

Cara diet kolesterol – Menurunkan kolesterol ini dapat dilakukan dengan berbagai macam cara, ada yang meminum obat obattan herbal, dan ada juga dengan melakukan tindakan. Bagi, kalian yang terkena penyakit kolesterol ini, pasti akan mudah terserang berbagai macam penyakit yang ada. Contohnya seperti penyakit darah tinggi, penyakit jantung, dan penyakit diabetes. Itulah dari sebagian penyakit yang dapat menyerang tubuh. cara menjauhkan dari penyakit kolesterol ini, juga cukup mudah, hanya dengan memakan makanan yang sehat, yang didalamnya terdapat karbohidrat, protein, vitamin, dan serat.

kolesKolesterol adalah penyakit yang dialami oleh tubuh, yang didalamnya kelebihan lemak. Penyakit kolesterol ini bisa dialami pada siapa saja, tetapi paling banyak dialami oleh usia yang sudah matang. Penyakit ini memiliki penyebab, sehingga kolesterol datang. Da penyebabnya adalah karena makanan yang berlemak tinggi, rokok, kurangnya olahraga, dan kurangnya asupan serat. Memang dalam mengkonsumsi makanan itu sangat penting sekali, sebagai asupan yang diserap oleh tubuh. selanjutnuya jika mengalami kolesterol, pasti memiliki ciri ciri tersendiri, seperti tubuh yang gemuk, dan berat badan yang bertambah, dari biasanya.

Cara diet kolesterol 

Cara menghilangkan kolesterol dapat menerapkan cara diet kolesterol dengan mudah, tanpa mengeluarkan efek samping.

  • Jauhkan dari pikiran stress

Stress adalah penyakit yang melanda pikiran Anda, yang bisa berujung dengan depresi atau kegilaan. Begitu juga dengan cara diet kolesterol cepat dapat dengan menghindarkan dari pikiran stress. Jika kita stress, kita akan mengalami makan yang banyak, apalagi jika memakan sesuatu yang memiliki lemak tinggi. cara ini paling aman dan manjur untuk digunakan sebagai mengatasi kolesterol yang menumpuk pada tubuh. Dan cara ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa mengalami resiko apapun. Dan kalian juga harus selalu menjaga kesehatan tubuh serta pola makan yang baik dan benar, agar penyakit kolesterol ini tidak terjadi oleh Anda. yang penyakit ini bisa menyebabkan penyakit berbahaya datang.

  • Jauhkan dari makanan cepat saji

Cara diet kolesterol adalah dengan tidak memakan makanan yang siap saja. Contohnya makanan yang ada dikemas dalam bentuk kaleng. Karena jenis makanan itulah yang bisa menyebabkan penyakit kolesterol ini datang dan muncul. makanya kalian harus bisa selalu menjaga asupan makan yang baik, dan lebih baik jika ingin memakan. Makanlah yang dibuat sendiri. cara ini paling aman dan manjur untuk digunakan sebagai mengatasi kolesterol yang menumpuk pada tubuh. Dan cara ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa mengalami resiko apapun. Dan kalian juga harus selalu menjaga kesehatan tubuh serta pola makan yang baik dan benar, agar penyakit kolesterol ini tidak terjadi oleh Anda. yang penyakit ini bisa menyebabkan penyakit berbahaya datang, seperti penyakit jantung.

  • Makanlah makanan yang dibuat sendiri

Memakan makanan buatan tangan sendiri itu, lebih enak dan lebih sehat, dibandingkan kita memilih untuk memakan makanan diluar, yang belum tentu terjamin kebersihannya. Sama halnya dengan cara diet kolesterol itu bisa dengan memakan makanan sendiri. cara ini paling aman dan manjur untuk digunakan sebagai mengatasi kolesterol yang menumpuk pada tubuh. Dan cara ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa mengalami resiko apapun. Dan kalian juga harus selalu menjaga kesehatan tubuh serta pola makan yang baik dan benar, agar penyakit kolesterol ini tidak terjadi oleh Anda. yang penyakit ini bisa menyebabkan penyakit lain muncul, berupa penyakit rematik.

  • Rajinlah olahraga

Lakukanlah olahraga yang rajin, agar tubuh kita semakin kuat dan tidak dapat terserang penyakit. Cara diet kolesterol pun juga dapat melakukan cara ini, tanpa mengeluarkan biaya sedikit pun. cara ini paling aman dan manjur untuk digunakan sebagai mengatasi kolesterol yang menumpuk pada tubuh. Dan cara ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa mengalami resiko apapun. Dan kalian juga harus selalu menjaga kesehatan tubuh serta pola makan yang baik dan benar, agar penyakit kolesterol ini tidak terjadi oleh Anda.

  • Berjalan jalan

Berjalan jalan itu hal yang mudah dilakukan setiap orang, hanya memerlukan kaki saja, kita juga bisa untuk berjalan jalan. Dengan melakukan kegiatan ini saja, kita juga dapat melakukan cara diet kolesterol dengan mudah. cara ini paling aman dan manjur untuk digunakan sebagi mengatasi kolesterol yang menumpuk pada tuban. Dan cara ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa mengalami resiko apapun. Dan kalian juga harus selalu menjaga kesehatan tubuh serta pola makan yang baik dan benar

  • Mengkonsumsi makanan yang sehat

Makanan yang sehat adalah makanan yang didalamnya mengandung empat sehat lima sempurna, berupa serat, vitamin, karbohidrat, dan protein. Dan cara diet kolesterol yang paling mudah dilakukan adalah dengan cara memakan makanan yang bersih, sehat, dan bergizi. cara ini paling aman dan manjur untuk digunakan sebagai mengatasi kolesterol yang menumpuk pada tubuh. Dan cara ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa mengalami resiko apapun. Dan kalian juga harus selalu menjaga kesehatan tubuh serta pola makan yang baik dan benar, agar penyakit kolesterol ini tidak terjadi.

Cara Diet Kolesterol

Posted in Diet Kolesterol | Leave a comment

Kolesterol Tinggi

Diet Kolesterol – Kadar kolesterol di dalam tubuh bisa membantu untuk fungsi tubuh bekerja dengan baik, namun kolesterol pun bisa menjadi penyakit. kolesterol yang bisa menjadi penyakit merupakan kolesterol tinggi akibat jumlah dari kolesterol jahat yang melebihi kolesterol baik. kolesterol jahat bisa di dapatkan dari makanan yang di konsumsi, makanan tersebut merupakan makanan yang mengandung banyak lemak sehingga akan menyebabkan naik nya kadar kolesterol jenuh. Pembuluh darah akan melebar dan bisa menghalangi jalan nya darah jika kadar kolesterol tinggi terjadi. Karena darah tidak mengalir dengan baik, sehingga akibat nya bisa menyebabkan oksigen pun tidak terbawa dengan baik oleh darah.

diet kolesterol

diet kolesterol

Naik nya kadar kolesterol tinggi yang jenuh bisa terjadi akibat ada nya faktor dari dalam tubuh atau pun dari dalam tubuh. seperti ada nya tumpukan lemak yang banyak di dalam tubuh tidak hanya bisa menjadi perut buncit saja, tetapi juga bisa menyebabkan ada nya naik nya kadar kolesterol jenuh, karena kolesterol jenuh juga dari lemak jenuh juga. lemak jenuh pun lebih banyak di dapatkan dari makanan, karena banyak sekali makanan yang memiliki kolesterol atau lemak jenuh di dalam nya sehingga jika pembakaran lemak tidak berjalan dengan baik maka bisa menyebabkan naik nya kadar kolesterol tinggi. maka dari itu makanan yang berlemak, makanan instan, dan makanan yang di goreng tidak baik jika di makan terlalu banyak.

Kebiasaan buruk seperti bermalas malasan pun bisa menyebabkan naik nya kadar kolesterol tinggi. karena malas malasan menyebabkan kalori atau lemak tidak terbakar sehingga akibat nya akan menyebabkan kolesterol jenuh naik cukup tinggi. tidak hanya malas untuk beraktifitas atau pun gerak karena merokok pun bisa menyebabkan naik nya berat badan dan juga kolesterol dengan cepat. selain itu juga minuman bersoda, minuman berkafein, dan juga minuman yang mengandung alkohol bisa menyebabkan kolesterol tinggi terjadi. Maka dari itu pola hidup yang tidak sehat bisa menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi dan akan mengancam kesehatan.

Gejala Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi maka bisa menyebabkan gangguan kesehatan, pada awal nya hanya gangguan kesehatan namun lama kelamaan bisa menyebabkan penyakit. sebelum terjadi nya penyakit stroke atau pun penyakit jantung akibat kolesterol tinggi, maka ada gejala kolesterol tinggi yang akan dialami oleh penderita nya. gejala kolesterol tinggi yang bisa dialami oleh penderita nya seperti di bawah ini :

  • Pegal pegal

Gejala kolesterol yang bisa terjadi pada saat kadar kolesterol tinggi salah satu nya sering nya merasakan pegal. Pegal pegal akan sering terasa di bagian kaki dan juga pada bagian punggung. Maka dari itu tubuh akan terasa tidak nyaman dan mudah lelah.

Sesak nafas, juga bisa terjadi pada saat kadar kolesterol tinggi, karena sesak nafas di sebabkan darah yang tidak mengalir dengan baik dan akibat nya bisa menyebabkan gangguan pada pernafasan.

Sakit di bagian leher dan di susul dengan kepala yang terasa berat dan pusing juga di sebabkan oleh ada nya kadar kolesterol tinggi sehingga akan mengganggu kegiatan yang ingin di lakukan.

  • Diare

Penyakit diare tidak hanya bisa terjadi jika terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin c saja, tetapi juga bisa di sebabkan oleh kadar kolesterol tinggi.

  • Kehilangkan keseimbangan

Sering jatuh atau sering kehilangan keseimbangan secara tiba tiba bisa dialami jika kadar kolesterol tinggi juga.

Diet Kolesterol Tinggi

Jika melakukan pengecekan kadar kolesterol dengan tes darah dan hasil nya cukup tinggi, maka sebaik nya tetap senang agar stress tidak menyebabkan semakin tinggi nya kadar kolesterol dan juga tekanan darah. jika  kolesterol tinggi maka masih dapat di turunkan dengan mudah, cara menurunkan kolesterol tinggi dengan melakukan diet kolesterol tinggi salah satu nya. dengan melakukan diet kolesterol tinggi maka bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi maupun untuk menjaga kadar kolesterol dalam ukuran yang normal. diet kolesterol tinggi pun bisa di lakukan untuk orang yang kadar kolesterol nya tidak tinggi atau pun dalam ukuran yang normal. karena diet kolesterol tinggi bisa di lakukan oleh siapapun. Jika ingin melakukan diet kolesterol tinggi maka bisa mengkonsumsi makanan seperti di bawah ini :

  • Buah belimbing

Pada saat diet kolesterol tinggi makan banyak tidak masalah namun tetap berolahraga, dan juga salah satu menu diet kolesterol tinggi yaitu jus buah belimbing. Karena jus buah belimbing bisa menurunkan kolesterol.

  • Ikan laut

Ikan laut juga harus menjadi menu untuk diet kolesterol, tetapi ikan laut seperti salmon dan ikan tuna yang di konsumsi agar meningkatkan kadar kolesterol tidak jenuh. Dan kepiting, udang atau pun cumi sebaik nya tidak di konsumsi.

  • Gandum

Pada saat diet kolesterol tinggi pun sebaik nya sarapan dengan gandum. Gandum rendah lemak dan baik untuk jantung selain itu juga bisa di konsumsi untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi.

  • Buah alpukat

Meningkatkan kolesterol baik bisa di lakukan pada saat diet kolesterol tinggi, dan bahan yang bisa di gunakan yaitu buah alpukat. Makan sehari dua atau satu buah alpukat tanpa dicampurkan bahan lain nya untuk diet kolesterol.

Kolesterol Tinggi

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , | Leave a comment

Makanan Untuk Diet Kolesterol

Makanan Untuk Diet Kolesterol – Selain menurunkan berat badan, program diet juga dapat di lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol. Karena sama hal nya ketika memiliki berat badan yang berlebih, memiliki kolesterol tinggi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan. Oleh sebab itu melakukan diet kolesterol dapat di lakukan, jika tidak ingin mengalami serangan jantung, dan juga penyakit berbahaya lain nya seperti penyakit stroke yang akan menyebabkan kelumpuhan pada tubuh. diet kolesterol dapat di lakukan dengan mengatur asupan makanan yang di konsumsi dan juga pola olahraga yang dapat di lakukan. Jika ingin melakukan program diet pun juga harus berkomitmen tinggi sehingga tidak melanggar nya ketika ada makanan yang dapat mengganggu diet kolesterol yang sedang di lakukan.

kolesterolpenurun

Makanan Untuk Diet Kolesterol

Ada jenis bahan bahan makanan untuk membantu diet kolesterol anda agar berjalan dengan baik. dan tidak akan mengurangi asupan nutrisi untuk tubuh anda. dan jenis makanan yang dapat bisa di konsumsi pada saat melakukan diet kolesterol sebagai berikut :

  • Gandum

Gandum salah satu makanan untuk diet kolesterol yang dapat anda konsumsi. mengkonsumsi gandum bisa dengan membeli produk olahan nya seperti hal nya oatmeal atau roti. Makanan olahan gandum dapat membantu untuk membuat program diet anda berhasil. Karena gandum dapat menurunkan lemak jahat dan menaikan lemak baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Ketika memasak makanan pada saat sedang melakukan diet kolesterol juga masih boleh menggunakan minyak. Tetapi bukan minyak sawit atau minyak kelapa yang di gunakan. Tetapi jenis minyak yang dapat di gunakan adalah minyak zaitun atau minyak dari bunga matahari yang hanya memiliki kandungan lemak jenuh sedikit. Dan jika menggunakan minyak tersebut akan membantu anda untuk melakukan program diet.

  • Ikan

Walaupun sedang diet kolesterol, tubuh juga harus mendapatkan gizi yang cukup. Dan untuk memenuhi protein untuk tubuh bisa dengan menambahkan nya dari ikan. Ikan dapat di gunakan makanan untuk diet kolesterol. Karena ikan memiliki kolesterol yang rendah tetapi memiliki kandungan vitamin dan juga protein yang tinggi untuk tubuh. oleh sebab itu baik untuk mengkonsumsi ikan laut sebagai salah satu jenis makanan untuk diet kolesterol.

  • Kacang

Kacang juga dapat di makan pada saat diet kolesterol. Jenis kacang yang dapat di makan bisa berupa kacang almond atau pun kacang walnut, karena kacang tersebut merupakan jenis kacang yang termasuk dalam makanan untuk diet kolesterol. Mengkonsumsi kacang oven akan lebih baik dari pada kacang goreng.

  • Buah

Buah juga baik untuk memenuhi dan menambah vitamin untuk tubuh. tidak semua jenis buah bisa di konsumsi pada saat diet kolesterol. Buah yang dapat di makan adalah jenis buah yang tidak memiliki kadar kolesterol atau kalori tinggi, seperti hal nya buah alpukat, buah stroberi dan juga buah jeruk merupakan bagian dari makanan untuk diet kolesterol yang dapat di konsumsi. karena buah tersebut juga memiliki fungsi lain, yaitu sebagai pelarut untuk kolesterol jahat atau jenuh.

  • Kedelai

Kedelai merupakan salah satu makanan untuk diet kolesterol yang dapat di makan. karena fungsi dari kedelai tidak hanya akan menambahkan nutrisi untuk tubuh saja, melainkan untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh. mengkonsumsi kedelai langsung atau makanan olahan nya pun akan memiliki fungsi yang sama dan baik untuk kesehatan.

Makanan Yang Di Hindari

Pada saat melakukan diet kolesterol selain memilih jenis makanan untuk diet kolesterol, juga harus menghindari makanan yang akan menambah kolesterol semakin tinggi, dan menggagalkan program diet yang sedang anda lakukan. Dan makanan yang dapat hindari bisa sebagai berikut :

  • Kulit ayam

Makanan untuk diet kolesterol merupakan makanan yang sehat dan rendah lemak. Dan kulit ayam bukan salah satu makanan yang dapat di konsumsi pada saat melakukan diet kolesterol. Karena lemak ayam atau pun lemak dari hewan unggas seperti bebek kandungan lemak yang paling banyak berada pada kulit nya. sehingga mengkonsumsi kulit hewan unggas sebaik nya di hindari, walaupun memiliki rasa yang enak.

  • Santan

Jenis makanana yang mengandung santan juga bukan termasuk makanan untuk diet kolesterol. Karena sudah banyak yang tahu, jika makanan yang mengandung santan merupakan makanan yang memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, sehingga tidak baik untuk di konsumsi pada saat melakukan diet kolesterol.

  • Mentega

Mentega juga sebaik nya tidak di gunakan ketika diet. Karena dalam kandungan mentega terdapat cukup banyak lemak jenuh yang jika di konsumsi akan menambah kadar kolesterol semakin tinggi. walaupun untuk menumis makanan sebaik nya tidak menggunakan mentega, mengganti mentega bisa dengan minyak zaitun.

  • Gorengan

Makanan yang di goreng jelas tidak boleh untuk di makan pada saat melakukan diet, karena makanan yang di goreng akan menambah kadar kolesterol dan juga menyebabkan perut buncit. selain itu juga makanan yang di goreng dapat menyebabkan sakit tenggorokan.

  • Biskuit

Jangan berfikir jika biskuit adalah makanan ringan yang tidak masalah jika di konsumsi. biskuit memiliki lemak yang cukup banyak, karena pembuatan nya menggunakan bahan bahan yang memiliki lemak yang cukup tinggi. maka dari itu biskuit juga harus di hindari.

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , | Leave a comment

Menu Makanan Diet Kolesterol Tinggi

Menu makanan diet kolesterol tinggi – menu makanan diet kolesterol tinggi adalah beberapa jenis atau macam makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Penyakit kolesterol tinggi ini bisa dialami oleh siapa saja bagi yang tidak menjaga pola hidup sehat atau asupan makan yang sehat dan benar.

kedelai

menu diet kolesterol

Kemudian ada juga penyebab dari kolesterol tinggi ini, salah satunya adalah karena stress. Dan ada juga gejala atau ciri ciri dari penyakit kolesterol tinggi ini, dan salah satu gejala atau ciri cirinya adalah pada bagian tangan dan kaki akan mengalami kesemutan. Serta ada juga menu makanan diet kolesterol tinggi ini.

Menu makanan diet kolesterol tinggi 

Selain dengan pernyataan yang ada diatas, ada beberapa menu makanan diet kolesterol tinggi ini. Dan berikut menu makanan dietnya adalah :

  • Dengan menggunakan kedelai

Salah satu menu makanan diet kolesterol tinggi adalah dengan menggunakan kedelai. Cara menggunakan kedelai ini bisa dibuat menjadi susu kedelai atau dibuat menu masakan, semua tergantung dengan selera masing masing. Cara ini sangat mudah untuk digunakan dan diterapkan untuk menurunkan kolesterol yang tinggi tanpa ada efek samping. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara memakan makanan atau minuman olahan dari biji kedelai dengan rutin, agar penyakit kolesterol tinggi ini bisa segera sembuh dengan cepat. Yang pada dasarnya penyakit kolesterol tinggi ini bisa berbahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.

  • Makanan beras merah

Salah satu menu makanan diet kolesterol tinggi adalah dengan menggunakan beras merah. Jika biasanya menggunakan nasi putih untuk sarapan, disarankan untuk diganti dengan menggunakan beras merah, agar kolesterol yang tinggi ini dapat segera normal kembali. Cara ini sangat mudah untuk digunakan dan diterapkan bagi yang ingin menurunkan kolesterol tinggi. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara menggantikan beras putih menjag beras merah. Supaya kolesterol yang tinggi cepat normal kembali. Yang pada dasarnya kolesterol tinggi ini bisa berbahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.

  • Dengan memakan makanan yang terkandung gandum

Salah satu menu makanan diet kolesterol tinggi ini adalah dengan memakan makanan yang terkandung gandum. Cara ini ini sangat mudah untuk menurunkan kolesterol tinggi agar kembali normal. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara memakan makanan yang mengandung gandung didalamnya, agar penyakit kolesterol tinggi ini dapat segera normal kembali. Yang pada dasarnya penyakit kolseterol tinggi ini bisa berbahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.

  • Dengan memakan sayuran hijau

Salah satu menu makanan diet kolesterol tinggi adalah dengan memakan makanan sayuran hijau, seperti bayam. Cara ini sangat mudah untuk digunakan dan diterapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Maka dari itu, Anbda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara memakan sayuran hijau, berupa bayam dengan rutin dan teratur, agar penyakit kolesterol tinggi ini bisa dapat segera sembuh dengan cepat. Yang pada dasarnya penyakit kolesterol tinggi bisa berbahaya jika tidak segera diatasi dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.

  • Dengan memakan buncis

Salah satu menu makanan diet kolesterol tinggi adalah dengan memakan buncis. Cara mengolah buncis ini bisa dengan cara ditumis, disayur, dan direbus, semua tergantung selera masing masing. Cara ini sangat mudah untuk digunakan dan diterapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah tanpa ada efek samping. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan baik dan benar, agar penyakit kolesterol tinggi ini bisa dapat segera sembuh dengan cepat serta bisa normal kembali. Yang pada dasarnya penyakit kolesterol tinggi ini bisa berbahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.

  • Dengan menggunakan bawang putih

Salah satu menu makanan diet kolesterol tinggi adalah dengan menggunakan bawang putih. Cara menggunakan bawang putih untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan cara dimakan langsung atau juga bisa dengan dibuat jus. Cara ini sangat mudah untuk digunakan dan diterapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi tanpa ada efek samping. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan dengan cara memakan atau meminum jus bawang putih dengan rutin dan teratur, agar penyakit kolesterol tinggi ini dapat segera sembuh dengan cepat. Yang pada dasarnya penyakit kolesterol tinggi ini bisa berabahaya jika tidak segear diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.

  • Dengan menggunakan kacang kacangan

Salah satu menu makanan diet kolesterol tinggi adalah dengan menggunakan kacang kacangan. Cara menggunakan kacang kacangan untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan cara direbus, ditumis, dan disayur semua tergantung dengan selera masing masing. Cara ini sangan mudah untuk digunakan dan diterapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi tanpa ada efek samping. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara memakan atau mengkonsumsi kacang kacangan dengna rutin dan teratur, agar penyakit koleseterol tinggi ini dapat segera sembuh dengan cepat. Yang pada dasarnya penyakit kolesterol tinggi ini bisa berbahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , | Leave a comment

Diet Kolesterol Tinggi

Diet Kolesterol Tinggi – Diet Kolesterol Tinggi sangatlah penting dijalankan guna sebagai mengurangi resiko serangan jantung dan perubahan gaya hidup dan cara diet anda hal tersebut dapat mencegah bahkan membuka penyempitan arteri pada jantung yang tadinya sudah menyempit karena adanya kadar lemak tubuh yang tinggi. Pada umumnya seseorang terkena kolesterol tinggi adalah kebiasaan buruk yang terjadi pada pola makan sehari-hari. Terkadang seseorang tanpa disadari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalori atau lemak yang sebenarnya tak seluruhnya dibutuhkan oleh tubuh, tubuh memang membutuhkan lemak sebagai proses dari pembakaran energi. Namun karena banyaknya lemak yang terdapat dalam tubuh sehingga lemak yang tersisa membentuk plak pada dinding pembuluh darah yang menghambat aliran darah karena adanya plak yang dari kolesterol.

Dan dampak dari kolestrol yang tinggi atau kolesterol jahat adalah akan dapat meningkatkan resiko terjadinya aterosklerosis akibat adnaya akumulasi kolesetrol yang ada pada dinding pembuluh darah arteri, dan akan menimbulkan berbagai keluhan seperti nyeri pada dada, serangan jantung, stroke, dan lainlain. Maka dari itu untuk mengatasi kolesterol sebaiknya melakukan Diet Kolesterol Tinggi.

Diet Kolesterol Tinggi

Diet Kolesterol Tinggi

Penyebab adanya Kolesterol tinggi adalah :

  • Konsumsi alkohol

Selain merokok pengaruh tingginya kadar kolesterol yang tinggi juga disebabkan oleh adanya konsumsi alkohol. Karena orang yang mengkkonsumsi alkohol secara rutin dengan kadar yang banyak maka akan berpotensi mengalami kolesterol yang tingggi dibandingkan dengan orang yang tidak pernah mengkonsumsi alkohol.

  • Kurang melakukan aktivitas atau kurang bergerak

Bagi mereka yang dalam keseharian banyak menghabiskan waktu dengan suatu pekerjaan atau rutinitas lainnya yang monoton tanpa diselangi oleh gerak tubuh atau latihan fisik diluar pekerjaan seperti olahraga atau latihan fifik lainnya, cenderung lebih riskan terserang penyakit. Hal in disebabkan oleh tubuh yang tidak banyak melakukan gerakan sehingga menyebabkan metabolisme dan sistem kerja tubuh lainnya menjadi terhambat dan tubuh terkesan lebih kaku. Hal ini tentunya dapat membuat kerja organ tubuh semakin melemah dalam mengurai zat-zat yang masuk ke dalam tubuh.

  • Obesitas

Suatu berat badan memang dapat dijadikan sebagai suatu ukuran tingkat kesehatan seseorang atau sebagai cerminan dalam menilai faktor resiko yang dimiliki terhadap penyakit tertentu. Memiliki berat badan yang rendah atau berlebih sama-sama memiliki resiko terhadap serangan suatu penyakit. Mereka yang memiliki berat badan berlebih selalu dikaitkan dengan kepemilika lemak dan kalori yang banyak tersimpan dalam tubuhnya, memang memiliki berat badan diatas berat ideal, tentunya akan menuai suatu resiko terhadap penyakit yang cukup mengkhawatirkan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan HDL (kolesterol baik).

Gejala Kolesterol tinggi diantara nya adalah :

  1. Adanya Aliran darah dan oksigen yang terhambat disebabkan oleh banyakya lemak yang terdapat dalam sel-sel pembuluh darah karena adanya penimbunan lemak sehingga darah bercampur dengan lemak dan kemudian mengental sehingga oksigen menjadi terhalang.
  2. Pada umumnya Kolesterol umumnya diderita pada mereka yang mempunyai penyakit komplikasi lainnya seperti jantung koroner dan stroke atau sebaliknya. Kadar kolesterol yang berada diatas kadar normal tentunya akan mengakibatkan jaringan pada sel-sel pembentuk otak menjadi terganggu.
  3. Tubuh akan mudah lelah dan sangat lesu

Dibawah ini merupakan upaya Diet Kolesterol Tinggi diantaranya adalah :

Diet Kolesterol Tinggi Dengan membatasi asupakan lemak jenuh (butter, keju, susu, full cream, daging berlemak, berbagai macam makanan yang digoreng, margarin dll)

Dosis : kurang dari 7 % dari kalori total besarnya penurunan LDL : 8-10 %

Diet Kolesterol Tinggi Dengan perbanyak asupan plan sterol/stanol sangat banyak ditemui pada almond, pisang, minyak jagung, tomat, bayam dll.

Dosis : tambah 2 gr per hari. total besarnya penurunan LDL : 5-15 %

Diet Kolesterol Tinggi dengan mengkonsumsi serat larut yang sangat banyak ditemui dalam buah, kacang, brokoli, kedelai, dll

Dosis : tambah 5-10 gr perhari dan besarnya penurunan LDL : 3-5 %

Diet Kolesterol Tinggi dengan mengurangi makanan yang kaya akan kolesterol (semua produk hewani, kuning telur, hati, organ dalam / jeroan, udang butter, susu full cream, sosis bacon dll

Dosis : tambah 5-10 gr perhari besarnya penurunan LDL 3-5 persen.

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , | Leave a comment

Diet Rendah Kolesterol

Diet Rendah Kolesterol – Kolesterol yang secara alami diproduksi oleh organ hati /liver sebanyak 80 % dan 20 % lainnya disumbangkan melalui asupan dari berbagai jenis makanan yang kebanyakan menyumbangkan lemak dan kalori yang sebenarnya tidak banyak dibutuhkan oleh tubuh atau hanya dalam jumlah kecil kecil saja lemak dibutuhkan oleh tubuh.

Kolesterol Tinggi

Untuk para penderita penyakit kolesterol diterapkan pola diet terhadap asupan makanan dengan memulai konsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat atau banyak tepung dan serat seperti roti, beras merah, gandum dsb. Jika ingin mengkonsumsi daging seperti daging ayam pilihlan daging ayam tanpa kulit. Untuk kebutuhan nutrisi pada daging, dapat diganti dengan putih telur. Kurangi pula makanan yang banyak mengandung gula seperti es krim, cokelat, soft drink, gulali dll.

Berikut ini ada beberapa cara Diet Rendah Kolesterol  sederhana yang dapat dilakukan oleh para penderita kolesterol, antara lain :

1. Mengkonsumsi kalori rendah, protein, mineral dan vitamin serta unsur sumber energi lainnya secara seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh secukupnya.

2. Melakukan diet rendah lemak. karena semakin banyak lemak yang menumpuk dalam tubuh akan semakin meningkatkan produksi kolesterol berlebih dan kemudian akan menempel pada dinding pembuluh darah yang membentuk plak menghambat aliran darah.

3. Hindari kebiasaan buruk yang dapat merusak tingkat kesehatan tubuh yang akan semakin memperburuk keadaan, seperti merokok, minuman alkohol, dll.

Berikut ini ada tabel jumlah kolesterol yang ada pada beberap jenis makanan

Diet Rendah Kolesterol

Diet Rendah Kolesterol

Cara Diet Rendah Kolesterol

Cara diet rendah kolesterol yang bisa dilakukan lainnya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan dibawah ini yang sangat baik untuk membantu diet rendah kolesterol adalah :

  1. Mengonsumsi banyak kacang dan kurangi kentang
    Anda membutuhkan jenis makanan yang mengandung karbohidrat untuk energi tubuh Anda. Namun beberapa jenis makanan akan membuat tubuh Anda lebih baik lagi dibandingkan dengan yang lainnya. Misalnya adalah seperti gandum, seperti beras cokelat, quinoa, pasta, gandum dan juga jenis kacang-kacangan yang mempunyai lebih banyak kandungan serat dan paling tidak lebih sedikit meningkatkan kadar gula. Hal ini bisa membantu dalam menurunkan kolesterol dan bisa membantu membuat perut Anda lebih kenyang lagi. Jenis karbohidrat yang lain adalah seperti yang banyak ditemukan di dalam roti putih, kentang putih dan beras putih serta kue kering, bisa membantu meningkatkan kadar gula darah lebih cepat lagi yang bisa menyebabkan munculnya rasa lapar lebih cepat dan bisa membuat resiko utnuk makan lebih banyak.
  2. Minyak zaitun dan produk zaitun
    Minyak zaitun merupakan salah satu jenis minyak yang mengandung kandungan asam lemak tidak jenuh tunggal dan juga vitamin E yang bisa membantu dalam menurunkan kadar LDL kolesterol atau juga lemak jahat dan membantu menaikkan kadar kolesterol baik di dalamnya. Seseorang dengan masalah kolesterol tinggi mereka harus menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolestero, baik dimana produk zaitun bisa melakukannya. Anda bisa mencampurkan 2 sendok makan minyak zaitun dan juga buah zaitun pada salad maka bisa membantu meningkatkan kolesterol baik yang ada di dalam tubuh.
  3. Biji-bijian dan juga kacang-kacangan
    Biji-bijian merupakan salah satu jenisnya adalah kedelai, lentil, dan yang lain sebagainya yang mengandung kandungan serat yang tinggi. Biji-bijian yang umumnya sangat rendah lemak dan juga sama sekali tidak ada kandungan kolesterol di dalamnya. Apalagi, biji-bijian biasanya mempunyai indeks glikemik rendah dan itu artinya adalah Anda perlu membutuhkan waktu yang lebih lama lagi dalam mencerna makanan ini di dalam perut sehingga membuat Anda tidak akan mudah merasa lapar. Jenis kacang almond dan juga jenis kacang yang lain yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol. Kacang kenari dengan kandungan asam lemak yang tidak jenuh dii dalamnya yang bisa menjaga pembuluh darah agar tetap dalam keadaan sehat. Selain itu mengonsumsi paling tidak 43,5 gram kacang-kacangan yang bisa membantu dalam menurunkan resiko dari terjadinya penyakit jantung asalkan kacang-kacangan tadi tidak mengandung garam atau juga tidak mengandung gula.
  4. Buah dan sayuran
    Diet rendah kolesterol yang lainnya yang dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Diet kolesterol yang dilakukan adalah memilih buah dan sayuran dengan kandungan vitamin C dan juga kandungan betakaroten di dalamnya yang merupakan salah satu pilihan diet kolesterol yang baik. Diet kolesterol yang baik dengan sayur dan buah yang mengandung vitamin C adalah buah berry.
  5. Makanan dengan kandungan omega-3 dan ikan di dalamnya
    Diet kolesterol yang baik dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 salah satunya adalah seperti ikan. Anda bisa mengonsumsi ikan tiga kali atau lebih dalam seminggu untuk menghindari dari terjadinya penyakit jantung. Hal ini disebabkan karena kandungan asam lemak omega-3 yang ada di dalam ikan. Pada umumnya, semua ikan mengandung kandungan omega-3. Namun omega 3 yang paling baik bisa didapatkan dari jenis iakn salmon, ikan tuna dan juga ikan sarden. Dan lebih baik lagi membakar atua juga mengukus ikan dibandingkan jika kita menggorengnya akibat dari proses menggoreng yang berarti menambahkan lemak di dalamnya. Sumber dari lemak omega-3 yang lain adalah minyak canola yang bisa Anda dapatkan di supermarket

Diet Rendah Kolesterol

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal – Ketika seseorang melakukan suatu pemeriksaan terhadap kadar kolesterol yang dimiliki dan ternyata memiliki kolesterol tinggi akan beresiko pada penyakit komplikasi yang disebabkan oleh kolesterol yakni diabetes mellitus, penyakit hipertensi, stroke dan penyakit jantung koroner. Mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi ini akan lebih disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol yang dimiliki hingga kembali pada kolesterol yang normal.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Penyebab Kolesterol Tinggi

Bila pola hidup yang menjadi salah satu penyebab dan salah dikombinasikan dengan faktor-faktor genetik yang bisa menyebabkan persoalan kolesterol, proses terbentuknya atherosklerosis seolah-olah dipercepat. Keadaan ini potensial meningkatkan terjadinya penyakit kardiovaskular pada usia dewasa.

Berikut Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal umum yang dapat dilakukan untuk mengatasi kolesterol yang dimulai dari pola hidup yang sehat, diantaranya :

1. Mengatur menu

Sudah banyak dibuktikan bahwa menurunkan kadar kolesterol darah dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hal itu dapat dilakukan, baik dengan obat maupun melalui pengaturan menu. Misalnya hasil penurunan kadar kolesterol 23 % makan penurunan angka kematian akibat penyakit jantung sebanyak 35 %.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal dengan Mengubah sedikit aturan menu atau makan sehari-hari, dengan mengurangi konsumsi garam dan lemak pada jenis makanan tertentu atau mengubah cara pengolahan makanan yang tadinya digoreng diganti dengan direbus atau mengganti minyak goreng ke minyak zaitun.

2. Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan pembakaran lemak dan kolesterol. Berolahraga keras bisa meningkatkan julah HDL sampai 20-30 %. Namun, jika seseorang berhenti berolahraga, kadar HDL dan kolesterol juga biasanya akan cepat kembali ke kadar semula. Oleh karena itu, perlu dilakukan latihan secara teratur bila hendak memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh.

3. Menjaga berat badan

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal Catat berat badan, tinggi badan, dan rasio pinggang-panggul (pada laki-laki < 0,9 dan perempuan < 0,8 ) secara rutin.

4. Konsumsi antioksidan

Penelitian membuktikan bahwa penting juga menjaga kesehatanjanutng dengan mengkonsumsi antioksidan misalnya pepaya, tempe, tahu, susu kedele, vitamin C, vitamin E dan karotin. Kedele diketahui mengandung fitoestrogen yang dipercaya bisa melindungi jantung kita.

5. Terapi hormon

Pertimbangkan terapi sulih hormon (estrogen) pada perempuan masa menopause terutama yang mempunyai faktor resiko PJK lain (penyakit jantung koroner). Statistik membuktikan bahwa para wanita sebelum menopause jarang mengalami serangan jantung koroner. Hal ini disebabkan antara lain karena hormon estrogen.

Diet Kolesterol

Diet kolesterol selain dengan mengonsumsi makanan yang baik harus didukung dengan pola hidup yang sehat. Pola hidup yang sehat yang bisa mendukung diet kolesterol yang baik adalah dengan melakukan :

  1. Olahraga
    Lakukanlah aktivitas fisik paling tidak selama 30 menit, lakukanlah 5 hari dalam seminggu yang bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL dan pastinya hal ini lebih banyak melakukan latihan untuk mendapatkan hasil lebih maksimal. Olahraga bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan juga membantu sebagai diet kolesterol yang baik dan mengembangkan arteri yang mengalami sumbatan. Anda tidak membutuhkan waktu olahraga yang dilakukan selama 30 menit langsung, namun Anda bisa memecahnya dengan bertahap selama 10 menit.
  2. Berjalan-jalan
    Diet kolesterol yang baik bisa didukung dengan cara berjalan-jalan. Jika Anda tidak terbiasa dalam melakukan olahraga dan tidak suka ke gym, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan-jalan. Latihan aerobik atau juga latihan kardiovaskular misalnya adalah berjalan kaki, membantu menurunkan terjadinya resiko penyakit stroke dan juga terjadinya penyakit jantung. Selain itu juga bisa membantu dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung serta tulang agar tetap dalam keadaan kuat. Anda bisa memulainya paling tidak dengan berjalan selama 10 menit.
  3. Dengan mengendalikan kesehatan Anda
    Jika Anda mempunyai masalah kolesterol tinggi, cara diet kolesterol yang bisa dilakukan adalah dengan memegang kendalu menjaga kesehatan Anda. Sejumlah strategi yang dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, kemudngkinan Anda bekerja pada pola makan Anda, menurunkan berat badan, melakukan olahraga yang lebih banyak dan kemungkinan dengan minum obat koelsterol. Anda juga bisa melakukan tindakan yang lain yang bisa Anda ambil untuk memastikan Anda tetap dalam keadaan jalur yang benar.
  4. Menjaga pola makan diluar
    Jika Anda mengonsumsi  makanan yang sehat dirumah untuk membantu diet kolesterol. Maka sebaiknya jangan merusaknya disaat Anda sedang makan diluar. Makanan restoran dengan kandungan lemak jenuh, kalori, dan juga natrium. Bahkan kemungkinan suatu pilihan dari makanan yang sehat bisa mempunyai ukuran dengan porsi yang besar. Anda bisa memilih beberapa tips memilih makanan dibawah ini : sebaiknya pilihlah jenis makanan yang dipanggang, kemudian makanan yang dioven, makanan yang dikukus, dibakar dan sebaiknya jangan makan makanan yang digoreng. Pisahkanlah saus di pinggiran. Berlatihlah dalam mengontrol porsi dengan cara meminta setengah makanan yang Anda bungkus sebelum Anda membawa makanan Anda keluar.
  5. Jangan stres
    Stres yang dialami dengan  kronis merupakan salah satu hal yang bisa mengganggu diet kolesterol. Selain itu juga stress kronis merupakan salah satu hal yang akan menambah resiko dari terjadinya masalah aterosklerosis yang terjadi disaat plak dari kolesterol mengalami penumpukan di dalam arteri.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Faktor Penyebab Dari Kolesterol

Faktor Penyebab Dari Kolesterol  – Pola makan merupakan salah satu faktor yang selalu dianggap sebagai penyebab utama hiperkolesterolemia. Tuduhan ini tidak sepenuhnya benar, terutama bagi individu yang mengidap masalah kelebihan kolesterol akibat masalah genetis yang diturunkan dari orang tuanya.

Penyebab Penyakit Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu bentuk lemak yang secara alam terkandung dalam makanan yang berasal dari sumber hewani seperti daging, jeroan, susu dsb. Mereka yang gemar mengkonsumsi makanan jenis tersebut, maka kemungkinan untuk menderita hiperkolesterolemia akan lebih besar dibandingkan mereka yang lebih banyak mengkonsumsi sayuran dan ikan.

Berikut Faktor Penyebab Dari Kolesterol, diantaranya :

1. Faktor Penyebab Dari Kolesterol  Kebiasaan merokok juga merupakan penyebab buruknya proporsi HDL dan LDL kolesterol pada seseorang. Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh Framingham Heart Study di Amerika ditemukan bahwa kebiasaan merokok menyebabkan kadar HDL kolesterol menurun. Penelitian ini dilakukan terhadap 2.000 orang pria dan 2.000 orang wanita berusia antara 20-49 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa penurunan HDL kolesterol pada pria rata-rata 4,5  mg/dl dan wanita 6,5 mg/dl.

2. Faktor Penyebab Dari Kolesterol  Obesitas atau kegemukan adalah kata yang digunakan untuk menunjukkan adanya penumpukan lemak tubuh (body fat) yang melebihi batas normal. Pada dasarnya, kegemukan merupakan penimbunan lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Jumlah lemak pada pria dewasa rata-rata berkisar 15-20 % dari berat badan total dan lemak pada wanita dewasa berkisar 20-25 %. Jumlah lemak pada tubuh seseorang umumnya meningkat sejalan dengan bertambahnya usia, terutama disebabkan melambatnya metabolisme dan berkurangnya aktivitas fisik.

Orang gemuk sebagian besar menyimpan lemaknya di bagian perut dan selebihnya di bagian pinggul atau paha. Pada umumnya orang gemuk memiliki kadar trigliserida tinggi dan disimpan dibawah kulit.

3. Pengaruh keturunan terhadap kadar lemak dan kolesterol

Pada sebagian orang, walaupun pola makannya tidak terlalu baik, banyak mengkonsumsi makanan berlemak, dan kurang serta tetapi tidak mengalami masalah dengan kadar kolesterol ataupun atherosklerosis. Namun pada sebagian orang lainnya yang justru rajin berolahraga, pola makannya kaya serat, jarang mengkonsumsi lemak hewani dan  tidak merokok justru dirongrong masalah kadar kolesterol yang selalu di ambang batas normal. Hal ini banyak terjadi pada mereka yang berusia relatif muda.

4. Pengaruh usia dan jenis kelamin terhadap kolesterol

Dengan semakin bertambahnya usia, aktivitas fisik seseorang cenderung berkurang dan laju metabolimse juga secara alami akan berjalan semakin lambat. Hal ini berkaitan dengan semakin melemahnya organ-organ tubuh. Tentunya hal ini juga berkaitan dengan kondisi kolesterol individu tersebut.

Faktor Penyebab Dari Kolesterol

Faktor Penyebab Dari Kolesterol

Bahwa laki-laki mengalami kenaikan total kolesterol dengan bertambahnya usia, sedangkan kadar HDL tetap dan LDL semakin meningkat. Jika pada wanita kadar HDL dan LDL terus mengalami peningkatan. Mereka para pria mulai dari usia remaja sudah memiliki resiko terhadap serangan kolesterol hingga usia diatas 50 tahun keatas atau memiliki resiko 2-3 kali lipat lebih besar dibandingkan dengan wanita. Wanita juga memiliki resiko yang sama terhadap serangan kolesterol ketika memasuki masa menopause.

Diet Kolesterol

Diet kolesterol yang baik yang bisa dilakukan adalah ditunjang dengan aktivitas fisik yang baik. Beberapa aktivitas fisik yang bisa membantu mendukung diet kolesterol adalah :

  1. Melakukan olahraga tanpa pergi pe gym
    Cara diet kolesterol yang baik adalah dengan melakukan olahraga namun tanpa pergi ke gym. Jika dengan melakukan latihan terdengar seperti suatu hal yang bisa memberatkan Anada, maka ada kabar baik, Anda bisa membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan cara memasukkan aktivitas fisik ke dalam aktivitas harian Anda. Setiap jenis aktivitas fisik kardiovaskular yang dilakukan seperti menari, berkebun atau juga turun tangga bisa Anda lakukan. Bahkan selain itu juga pekerjaan rumah tangga akan membantu dalam memenuhi syarat sebagai salah satu tindakan latihan. Dan selama Anda melakukan hal ini dengan serius maka Anda akan membantu dalam membuat dan menjaga kesehatan detak jantuung Anda agar naik.
  2. Memperhatikan jenis makanan
    Sebaiknya sebelum Anda membeli makanan diluar, perhatikanlah terlebih dahulu label gizi yang merupakan salah satu hal sangat penting untuk pola makan yang rendah kolesterol dan juga membantu menjaga jantung agar tetap dalam keadaan sehat. Anda bisa melakukan beberapa hal dibawah ini seperti memeriksakan ukuran dari sajian, info gizi kemungkinan yang terlihat lebih baus, namun apakah paket itu berisi satu porsi atau dua porsi. Jika memang ada tulisan gandum, maka sebaiknya terlebih dahulu bacalah kandungan bahan yang ada di dalamnnya. Tepung gandum atau juga jenis gandum yang memang seharusnya tertulis pada pertama kalinya. Dan sebuah makanan dengan kandungan kolesterol 0 gram masih ada suatu kemungkinan dalam meningkatkan kolesterol jahat. Karena lemak jenuh adalah salah satu terjadinya penyebab lain yang memang harus diperhatikan juga.
  3. Menurunkan berat badan
    Diet kolesterol yang baik salah satunya adalah dengan menurunkan berat badan. Hal yang terbaik dalam melakukan perlawanan pada penyakit kardiovaskular adalah disaat Anda menurunkan berat badan dan berhasil melakukannya. Obesitas akan membuat resiko kolesterol tinggi semakin naik. Oleh sebab itulah melakukan diet kolesterol yang baik dengan menurunkan berat badan.
  4. Mengikuti saran dokter
    Diet kolesterol yang baik dengan cara mengelola kolesterol adalah salah satu proses yang dilakukan seumur hidup Anda.

Faktor Penyebab Dari Kolesterol

Posted in Diet Kolesterol | Tagged , , , , , , , | Leave a comment