Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal – Ketika seseorang melakukan suatu pemeriksaan terhadap kadar kolesterol yang dimiliki dan ternyata memiliki kolesterol tinggi akan beresiko pada penyakit komplikasi yang disebabkan oleh kolesterol yakni diabetes mellitus, penyakit hipertensi, stroke dan penyakit jantung koroner. Mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi ini akan lebih disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol yang dimiliki hingga kembali pada kolesterol yang normal.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal

Penyebab Kolesterol Tinggi

Bila pola hidup yang menjadi salah satu penyebab dan salah dikombinasikan dengan faktor-faktor genetik yang bisa menyebabkan persoalan kolesterol, proses terbentuknya atherosklerosis seolah-olah dipercepat. Keadaan ini potensial meningkatkan terjadinya penyakit kardiovaskular pada usia dewasa.

Berikut Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal umum yang dapat dilakukan untuk mengatasi kolesterol yang dimulai dari pola hidup yang sehat, diantaranya :

1. Mengatur menu

Sudah banyak dibuktikan bahwa menurunkan kadar kolesterol darah dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hal itu dapat dilakukan, baik dengan obat maupun melalui pengaturan menu. Misalnya hasil penurunan kadar kolesterol 23 % makan penurunan angka kematian akibat penyakit jantung sebanyak 35 %.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal dengan Mengubah sedikit aturan menu atau makan sehari-hari, dengan mengurangi konsumsi garam dan lemak pada jenis makanan tertentu atau mengubah cara pengolahan makanan yang tadinya digoreng diganti dengan direbus atau mengganti minyak goreng ke minyak zaitun.

2. Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan pembakaran lemak dan kolesterol. Berolahraga keras bisa meningkatkan julah HDL sampai 20-30 %. Namun, jika seseorang berhenti berolahraga, kadar HDL dan kolesterol juga biasanya akan cepat kembali ke kadar semula. Oleh karena itu, perlu dilakukan latihan secara teratur bila hendak memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh.

3. Menjaga berat badan

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal Catat berat badan, tinggi badan, dan rasio pinggang-panggul (pada laki-laki < 0,9 dan perempuan < 0,8 ) secara rutin.

4. Konsumsi antioksidan

Penelitian membuktikan bahwa penting juga menjaga kesehatanjanutng dengan mengkonsumsi antioksidan misalnya pepaya, tempe, tahu, susu kedele, vitamin C, vitamin E dan karotin. Kedele diketahui mengandung fitoestrogen yang dipercaya bisa melindungi jantung kita.

5. Terapi hormon

Pertimbangkan terapi sulih hormon (estrogen) pada perempuan masa menopause terutama yang mempunyai faktor resiko PJK lain (penyakit jantung koroner). Statistik membuktikan bahwa para wanita sebelum menopause jarang mengalami serangan jantung koroner. Hal ini disebabkan antara lain karena hormon estrogen.

Diet Kolesterol

Diet kolesterol selain dengan mengonsumsi makanan yang baik harus didukung dengan pola hidup yang sehat. Pola hidup yang sehat yang bisa mendukung diet kolesterol yang baik adalah dengan melakukan :

  1. Olahraga
    Lakukanlah aktivitas fisik paling tidak selama 30 menit, lakukanlah 5 hari dalam seminggu yang bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL dan pastinya hal ini lebih banyak melakukan latihan untuk mendapatkan hasil lebih maksimal. Olahraga bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan juga membantu sebagai diet kolesterol yang baik dan mengembangkan arteri yang mengalami sumbatan. Anda tidak membutuhkan waktu olahraga yang dilakukan selama 30 menit langsung, namun Anda bisa memecahnya dengan bertahap selama 10 menit.
  2. Berjalan-jalan
    Diet kolesterol yang baik bisa didukung dengan cara berjalan-jalan. Jika Anda tidak terbiasa dalam melakukan olahraga dan tidak suka ke gym, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan-jalan. Latihan aerobik atau juga latihan kardiovaskular misalnya adalah berjalan kaki, membantu menurunkan terjadinya resiko penyakit stroke dan juga terjadinya penyakit jantung. Selain itu juga bisa membantu dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung serta tulang agar tetap dalam keadaan kuat. Anda bisa memulainya paling tidak dengan berjalan selama 10 menit.
  3. Dengan mengendalikan kesehatan Anda
    Jika Anda mempunyai masalah kolesterol tinggi, cara diet kolesterol yang bisa dilakukan adalah dengan memegang kendalu menjaga kesehatan Anda. Sejumlah strategi yang dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, kemudngkinan Anda bekerja pada pola makan Anda, menurunkan berat badan, melakukan olahraga yang lebih banyak dan kemungkinan dengan minum obat koelsterol. Anda juga bisa melakukan tindakan yang lain yang bisa Anda ambil untuk memastikan Anda tetap dalam keadaan jalur yang benar.
  4. Menjaga pola makan diluar
    Jika Anda mengonsumsi  makanan yang sehat dirumah untuk membantu diet kolesterol. Maka sebaiknya jangan merusaknya disaat Anda sedang makan diluar. Makanan restoran dengan kandungan lemak jenuh, kalori, dan juga natrium. Bahkan kemungkinan suatu pilihan dari makanan yang sehat bisa mempunyai ukuran dengan porsi yang besar. Anda bisa memilih beberapa tips memilih makanan dibawah ini : sebaiknya pilihlah jenis makanan yang dipanggang, kemudian makanan yang dioven, makanan yang dikukus, dibakar dan sebaiknya jangan makan makanan yang digoreng. Pisahkanlah saus di pinggiran. Berlatihlah dalam mengontrol porsi dengan cara meminta setengah makanan yang Anda bungkus sebelum Anda membawa makanan Anda keluar.
  5. Jangan stres
    Stres yang dialami dengan  kronis merupakan salah satu hal yang bisa mengganggu diet kolesterol. Selain itu juga stress kronis merupakan salah satu hal yang akan menambah resiko dari terjadinya masalah aterosklerosis yang terjadi disaat plak dari kolesterol mengalami penumpukan di dalam arteri.

Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal


=====================================

>>> Kapsul Garlic (Bawang Putih), Bagus Untuk Mencegah dan Mengobati Penyakit Kolesterol, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Diet Kolesterol and tagged , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>