Diet Rendah Kolesterol

Diet Rendah Kolesterol – Kolesterol yang secara alami diproduksi oleh organ hati /liver sebanyak 80 % dan 20 % lainnya disumbangkan melalui asupan dari berbagai jenis makanan yang kebanyakan menyumbangkan lemak dan kalori yang sebenarnya tidak banyak dibutuhkan oleh tubuh atau hanya dalam jumlah kecil kecil saja lemak dibutuhkan oleh tubuh.

Kolesterol Tinggi

Untuk para penderita penyakit kolesterol diterapkan pola diet terhadap asupan makanan dengan memulai konsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat atau banyak tepung dan serat seperti roti, beras merah, gandum dsb. Jika ingin mengkonsumsi daging seperti daging ayam pilihlan daging ayam tanpa kulit. Untuk kebutuhan nutrisi pada daging, dapat diganti dengan putih telur. Kurangi pula makanan yang banyak mengandung gula seperti es krim, cokelat, soft drink, gulali dll.

Berikut ini ada beberapa cara Diet Rendah Kolesterol  sederhana yang dapat dilakukan oleh para penderita kolesterol, antara lain :

1. Mengkonsumsi kalori rendah, protein, mineral dan vitamin serta unsur sumber energi lainnya secara seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh secukupnya.

2. Melakukan diet rendah lemak. karena semakin banyak lemak yang menumpuk dalam tubuh akan semakin meningkatkan produksi kolesterol berlebih dan kemudian akan menempel pada dinding pembuluh darah yang membentuk plak menghambat aliran darah.

3. Hindari kebiasaan buruk yang dapat merusak tingkat kesehatan tubuh yang akan semakin memperburuk keadaan, seperti merokok, minuman alkohol, dll.

Berikut ini ada tabel jumlah kolesterol yang ada pada beberap jenis makanan

Diet Rendah Kolesterol

Diet Rendah Kolesterol

Cara Diet Rendah Kolesterol

Cara diet rendah kolesterol yang bisa dilakukan lainnya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan dibawah ini yang sangat baik untuk membantu diet rendah kolesterol adalah :

  1. Mengonsumsi banyak kacang dan kurangi kentang
    Anda membutuhkan jenis makanan yang mengandung karbohidrat untuk energi tubuh Anda. Namun beberapa jenis makanan akan membuat tubuh Anda lebih baik lagi dibandingkan dengan yang lainnya. Misalnya adalah seperti gandum, seperti beras cokelat, quinoa, pasta, gandum dan juga jenis kacang-kacangan yang mempunyai lebih banyak kandungan serat dan paling tidak lebih sedikit meningkatkan kadar gula. Hal ini bisa membantu dalam menurunkan kolesterol dan bisa membantu membuat perut Anda lebih kenyang lagi. Jenis karbohidrat yang lain adalah seperti yang banyak ditemukan di dalam roti putih, kentang putih dan beras putih serta kue kering, bisa membantu meningkatkan kadar gula darah lebih cepat lagi yang bisa menyebabkan munculnya rasa lapar lebih cepat dan bisa membuat resiko utnuk makan lebih banyak.
  2. Minyak zaitun dan produk zaitun
    Minyak zaitun merupakan salah satu jenis minyak yang mengandung kandungan asam lemak tidak jenuh tunggal dan juga vitamin E yang bisa membantu dalam menurunkan kadar LDL kolesterol atau juga lemak jahat dan membantu menaikkan kadar kolesterol baik di dalamnya. Seseorang dengan masalah kolesterol tinggi mereka harus menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolestero, baik dimana produk zaitun bisa melakukannya. Anda bisa mencampurkan 2 sendok makan minyak zaitun dan juga buah zaitun pada salad maka bisa membantu meningkatkan kolesterol baik yang ada di dalam tubuh.
  3. Biji-bijian dan juga kacang-kacangan
    Biji-bijian merupakan salah satu jenisnya adalah kedelai, lentil, dan yang lain sebagainya yang mengandung kandungan serat yang tinggi. Biji-bijian yang umumnya sangat rendah lemak dan juga sama sekali tidak ada kandungan kolesterol di dalamnya. Apalagi, biji-bijian biasanya mempunyai indeks glikemik rendah dan itu artinya adalah Anda perlu membutuhkan waktu yang lebih lama lagi dalam mencerna makanan ini di dalam perut sehingga membuat Anda tidak akan mudah merasa lapar. Jenis kacang almond dan juga jenis kacang yang lain yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol. Kacang kenari dengan kandungan asam lemak yang tidak jenuh dii dalamnya yang bisa menjaga pembuluh darah agar tetap dalam keadaan sehat. Selain itu mengonsumsi paling tidak 43,5 gram kacang-kacangan yang bisa membantu dalam menurunkan resiko dari terjadinya penyakit jantung asalkan kacang-kacangan tadi tidak mengandung garam atau juga tidak mengandung gula.
  4. Buah dan sayuran
    Diet rendah kolesterol yang lainnya yang dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Diet kolesterol yang dilakukan adalah memilih buah dan sayuran dengan kandungan vitamin C dan juga kandungan betakaroten di dalamnya yang merupakan salah satu pilihan diet kolesterol yang baik. Diet kolesterol yang baik dengan sayur dan buah yang mengandung vitamin C adalah buah berry.
  5. Makanan dengan kandungan omega-3 dan ikan di dalamnya
    Diet kolesterol yang baik dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 salah satunya adalah seperti ikan. Anda bisa mengonsumsi ikan tiga kali atau lebih dalam seminggu untuk menghindari dari terjadinya penyakit jantung. Hal ini disebabkan karena kandungan asam lemak omega-3 yang ada di dalam ikan. Pada umumnya, semua ikan mengandung kandungan omega-3. Namun omega 3 yang paling baik bisa didapatkan dari jenis iakn salmon, ikan tuna dan juga ikan sarden. Dan lebih baik lagi membakar atua juga mengukus ikan dibandingkan jika kita menggorengnya akibat dari proses menggoreng yang berarti menambahkan lemak di dalamnya. Sumber dari lemak omega-3 yang lain adalah minyak canola yang bisa Anda dapatkan di supermarket

Diet Rendah Kolesterol


=====================================

>>> Kapsul Garlic (Bawang Putih), Bagus Untuk Mencegah dan Mengobati Penyakit Kolesterol, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Diet Kolesterol and tagged , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>