Makanan Penderita Diet Kolesterol

Makanan Penderita Diet Kolesterol – Penyakit kolesterol adalah suatu substansi seperti bentuk lilin yang berwarna putih, secara alami di temukan di dalam tubuh kita. Kolesterol di produksi di hati, fungsi nya untuk membangun dinding sel dan membuat hormon hormon tertentu. Tubuh kita sebetulnya akan menghasilkan sendiri kolesterol yang di perlukan. Tetapi, karena produk hewani yang kita konsumsi akan dapat menyebabkan  banyak orang memiliki kelebihan kolesterol.

Makanan Penderita Diet Kolesterol

Makanan Penderita Diet Kolesterol

Kadar kolesterol yang berlebihan di dalam darah merupakan penyebab utama dari penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah. Kolesterol  membentuk bekuan dan plak yang bisa menyumbat arteri dan akhirnya memutuskan aliran darah ke jantung  (menyebabkan serang jantung) dan ke otak (menyebabkan stroke).

Dengan menurunkan kadar kolesterol, anda bisa menghentikan pembentukan plak di dalam dan penyusutan bekuan yang sudah terbentuk. Jika anda pernah mengalami suatu serangan jantung atau pembedahan bypass, kadar kolesterol anda harus di periksakan secara rutin. Menjaga kadar kolesterol tetap rendah merupakan jaminan terbaik untuk melawan penyumbatan pembuluh darah arteri.

Penyebab Kolesterol yang Biasa Terjadi

Kolesterol tinggi adalah sebuah gangguan kesehatan di mana bisa saja disebabkan oleh hal hal sederhana dan sepele. Namun, demikian jika hal sepele tersebut tidak di perhatikan, maka akan tentunya akan berpengaruh bagi kesehatan. Bahkan apabila anda sudah merasa mengalami ciri ciri kolesterol tinggi namun anda tetap membandel melakukan kebiasaan kebiasaan pemicu kolesterol, maka resiko anda terkena penyakit kronis pun semakin meningkat.

Penyebab kolesterol yang paling sering terjadi adalah karena makanan sehari hari yang anda konsumsi. Contohnya adalah pada makanan yang berlemak yang berasal dari beberapa jenis daging seperti daging kambing misalnya. Namun, ada juga sumber lemak lain yaitu lemak nabati yang berasal dari makanan seperti santan tau minyak kelapa. Maka dari itu anda selalu menjaga kondisi kesehatan anda, tentu saja dengan menjaga pola makanan yang di konsumsi. Dengan pastikan agar makanan yang anda konsumsi tidak mengandung terlalu banyak lemak jenuh. Kalaupun mengandung lemak jenuh, batasi konsumsi nya dalam sehari. Atur pola makan yang sehat dengan mengkonsumsi makanan penderita diet kolesterol.

Selain faktor makanan, kolesterol tinggi juga bisa akan terjadi karena berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan ternyata tidak akan memberikan dampak untuk faktor kepercayaan diri saja. Akan tetapi kegemukan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh anda. Hal ini yang bisa disebabkan karena saat terjadinya kelebihan berat badan, justru HDL atau kolesterol yang baik jumlahnya akan menurun. Maka dari itu anda harus melakukan beberapa cara menurunkan kolesterol jahat supaya kesehatan anda akan kembali seperti semula.

Timbulnya berat badan berlebih ini biasanya diakibatkan oleh kurangnya aktivitas berolahraga. Atau di masa sekarang di istilahkan dengan “mager” alias malas gerak. Malas bergerak ternyata bisa membuat jumlah LDL atau kolesterol jahat meningkat. Sedangkan jumlah HDL atau kolesterol baik justru akan menurun. Maka dari itu cobalah untuk lebih sering melakukan aktivitas-aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau minimal membersihkan rumah. Hanya duduk dan tidur ternyata bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Makanan Penderita Diet Kolesterol

Ubahlah pola makan anda untuk menghindari kemungkinan dengan terkena penyakit jantung. Berikut ini adalah makanan penderita diet kolesterol dan menurunkan kadar kolesterol :

  • Sayur dan buah

Semua jenis buah buahan dan sayuran adalah makanan sehat karena mereka mengandung vitamin dan mineral, tidak mengandung lemak dan kadar kalori nya yang rendah. Selain rendah kalori, buah buahan dan sayuran juga merupakan sumber makanan yang kaya serat yang berguna mengikat kolesterol dan mengeluarkan dari tubuh. Dengan mengkonsumsi buah buahan dan sayuran secara rutin di percaya dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan menjauhkan seseorang dari resiko penyakit jantung dan penyakit stroke.

  • Padi padian

Sebisa mungkin anda menghindari makanan yang mengandung tepung putih, kecuali biji bijian dan sereal dalam makanan. Tepung putih yang memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi dan konsumsi makanan seperti ini dapat meningkatkan kolesterol yang ada di dalam tubuh. Biji bijian yang di ketahui memiliki energi yang tinggi badan kandungan serat makanan. Selain itu, sereal biji bijian dan kacang kacangan, roti cokelat, pasta, dan kentang juga membantu dalam makanan penderita diet kolesterol.

  • Minyak dan lemak

Hindari lemak jenuh jika dan sudah memulai diet rendah kolesterol seperti yang ditemui pada beberapa produk seperti mentega, margarin, dan minyak yang mengandung lemak jenuh. Untuk menggantinya, cobalah mengkonsumsi minyak ikan sebanyak 3-4 kali seminggu untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Jika ingin menggoreng makanan, gunakan minyak zaitun untuk proses memasak karena minyak zaitun kata akan lemak tak jenuh tunggal dan polifenol, senyawa yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh anda dan mengurangi resiko pembekuan darah.

  • Jelai dan oat

Makanan penderita diet kolesterol dengan mengkonsumsi jelai dan oat lebih banyak  kedua jenis makanan ini bisa mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. Hal ini terjadi karena kedua jenis makanan ini mengandung serat yang disebut beta glukan. Konsumsi sekitar 3 gram makanan yang kaya akan beta glukan dalam sehari dipercaya dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh. Selain kedua jenis makanan ini , kacang merah juga mengandung serat larut. Anda bisa menjadikan bubur oat sebagai sarapan dan mencampurkan nya dengan buah seperti pisang untuk menambahkan kadar serat dalam makanan Anda.

Makanan Penderita Diet Kolesterol


=====================================

>>> Obat Kolesterol Dapat Membantu Dalam Menurunkan Kolesterol Tinggi, Menormalkan kadar Kolesterol, Meningkatkan Kolesterol Baik dan Mencegah Penyakit Kolesterol, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Diet Kolesterol. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *